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人体内有18斤宿便,是真的吗?

 寂寞的季节314 2018-04-10

宿便”一词被频繁提及,它被认为是产生黄褐斑、皱纹、虚胖甚至肠癌的罪魁祸首。

但是,

这不是真相!

本文阅读需要5分钟,如您阅读不完,请不要点开阅读。

提纲:

一、什么是宿便?粪便形成时间

二、清“宿便”的“神药”及其副作用

三、便秘,我该怎么做?

正文:

一、什么是宿便?产生毒素?粪便形成时间

食物的营养物质在小肠段被吸收,所含电解质和水分在结肠段被吸收。就算是便秘患者,食物残渣在消化道内停留较长时间,也只是意味着有更多水分被吸收,会产生更多甲烷、氨气和氢气,放屁会臭些,但并不会产生所谓的毒素

二、清“宿便”的“神药”及其副作用

盲目使用蒽醌类泻药排宿便,会增大患癌风险。

芦荟、决明子、番泻叶等,虽然被标榜为天然产品,但这些中药成分实为对结肠刺激性很强的泻药。通过药物刺激促进肠道蠕动,可能会造成肠道功能紊乱,还可能损伤肠黏膜,导致结肠病变(长期服用泻药,肠壁上出现交错的黄黑斑,叫做“结肠黑变病”),甚至诱发结肠癌。

三、便秘,我该怎么做?

1、什么是便秘

《2013版中国慢性便秘诊治指南》,每周排便不少于3次,都算在正常范围,不一定要苛求每天一次。这样的苛求反而会无形中增加精神压力,特别是本身就有功能性便秘的人,紧张、焦虑情绪反而会加重便秘。

2、便秘的原因

便秘可由多种因素引起,如肠动力障碍,结肠蠕动缓慢;直肠出口梗阻(如痔、肛裂、直肠脱垂及直肠癌等);其他慢性疾病(糖尿病、尿毒症、血液病以及慢性心、肺、脑病)等。

另外,经常熬夜,作息不规律,滥用药物,饮水不足等都会引起便秘

3、便秘怎么办?

(1)养成排便习惯

建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。

(2)多喝水

水是膳食的重要组成部分,膳食中水分大约占1/3。

推荐一天中饮水和整体膳食(包括食物中的水,汤粥奶等)水摄入共计2700-3000ml之间。

计算可能略显麻烦,简单讲,轻体力活动的成人每天至少1500-1700ml的饮水量。如果高温或者大强度活动的情况下,需要增加饮水。

(3)养成运动的好习惯

推荐成年人每天至少相当于快走6000步的运动量,每周最好进行150分钟中等强度的运动,如骑车,跑步等。

(4)对于排便有益的食物

主要是两类食物:富含膳食纤维的食物,有增加肠道润滑的食物

膳食纤维高的食物:麦麸或糙米,蔬菜如芹菜、韭菜等

果胶丰富的水果:如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘)

(5)调节心情

早起早睡,放松心情,压力过大也会引起便秘失眠等问题

(6)增加肠道运动的小动作

顺时针揉腹部,顺着升结肠,横结肠,降结肠的方向进行揉腹运动,有助于肠道的蠕动,一定程度上可以让我们更好的排便。

综上所述:人体内有18斤宿便,是真的吗?假的!

(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)

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