人体内有18斤宿便，是真的吗？

宿便”一词被频繁提及，它被认为是产生黄褐斑、皱纹、虚胖甚至肠癌的罪魁祸首。

但是，

这不是真相！

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提纲：

一、什么是宿便?粪便形成时间

二、清“宿便”的“神药”及其副作用

三、便秘，我该怎么做？

正文：

一、什么是宿便?产生毒素？粪便形成时间

食物的营养物质在小肠段被吸收，所含电解质和水分在结肠段被吸收。就算是便秘患者，食物残渣在消化道内停留较长时间，也只是意味着有更多水分被吸收，会产生更多甲烷、氨气和氢气，放屁会臭些，但并不会产生所谓的毒素。

二、清“宿便”的“神药”及其副作用

盲目使用蒽醌类泻药排宿便，会增大患癌风险。

芦荟、决明子、番泻叶等，虽然被标榜为天然产品，但这些中药成分实为对结肠刺激性很强的泻药。通过药物刺激促进肠道蠕动，可能会造成肠道功能紊乱，还可能损伤肠黏膜，导致结肠病变(长期服用泻药，肠壁上出现交错的黄黑斑，叫做“结肠黑变病”)，甚至诱发结肠癌。

三、便秘，我该怎么做？

1、什么是便秘

《2013版中国慢性便秘诊治指南》，每周排便不少于3次，都算在正常范围，不一定要苛求每天一次。这样的苛求反而会无形中增加精神压力，特别是本身就有功能性便秘的人，紧张、焦虑情绪反而会加重便秘。

2、便秘的原因

便秘可由多种因素引起，如肠动力障碍，结肠蠕动缓慢；直肠出口梗阻(如痔、肛裂、直肠脱垂及直肠癌等)；其他慢性疾病(糖尿病、尿毒症、血液病以及慢性心、肺、脑病)等。

另外，经常熬夜，作息不规律，滥用药物，饮水不足等都会引起便秘

3、便秘怎么办？

（1）养成排便习惯

建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

（2）多喝水

水是膳食的重要组成部分，膳食中水分大约占1/3。

推荐一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水，汤粥奶等）水摄入共计2700-3000ml之间。

计算可能略显麻烦，简单讲，轻体力活动的成人每天至少1500-1700ml的饮水量。如果高温或者大强度活动的情况下，需要增加饮水。

（3）养成运动的好习惯

推荐成年人每天至少相当于快走6000步的运动量，每周最好进行150分钟中等强度的运动，如骑车，跑步等。

（4）对于排便有益的食物

主要是两类食物：富含膳食纤维的食物，有增加肠道润滑的食物

膳食纤维高的食物：麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等

果胶丰富的水果：如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘）

（5）调节心情

早起早睡，放松心情，压力过大也会引起便秘失眠等问题

（6）增加肠道运动的小动作

顺时针揉腹部，顺着升结肠，横结肠，降结肠的方向进行揉腹运动，有助于肠道的蠕动，一定程度上可以让我们更好的排便。

综上所述：人体内有18斤宿便，是真的吗？假的！

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