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大部分肌肉都是上班族，这个最佳时间，其实可选空间很小，MAX建议大家，下班先去健身，补充一根香蕉和全麦面包，练后再进食。 初学者最好选择固定器械练，等有了一定的力量基础和健身知识储备，在选择杠铃、哑铃等自由重量。
以一周为循环周期，每保证3~4次训练，新手可以按照胸背腿+有氧来训练，注重饮食和睡眠，不要让自己处于疲惫的状态。
新手尤其要懂得，动作的质量是首要，负荷是次要，每一次动作高质量完成，训练效果才会事半功倍。
RM，在某一个负重下，你一次最多能完成动作的次数，譬如我告诉你杠铃卧推8~12RM，就是你选择的卧推的这个重量，你一次最多只能完成8~12次。
常规的训练次数，每一组1~4次，以增长绝对力量为目标，6~12次，以增长肌肉围度为目标，12次以上，以塑造线条和增强耐力为目标。新手通常选择8~12次训练方式。
备注：这里说的8~12次，是第8或第12次，你近乎力竭状态，而不是选择轻松完成几百次的重量，你只做8~12次。
增肌需求的人，就是摄入高蛋白和高碳水，有减肥需求的人，摄入高蛋白和低碳水。
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