错误一：车子没有设置好 如果车子没有设置好，就无法充分从动感单车课程中受益，也就影响了热量的燃烧。车子各部位的调整不到位，就很难跟上锻炼的节奏，无法设置更大的挑战；更重要的是，车子调整不到位还有可能伤到自己。 车子的正确设置方式如下： 车座的高度应当与臀骨持平，这就能让膝盖稍微弯曲12度，当坐在车座上时，双腿能完全伸直。如果车座的位置过高，就无法正确使用双腿的肌肉把身体推离车座，有可能造成膝盖受伤。如果车座的位置太低，膝盖就可能在处于坐姿时过于紧绷，尤其是在用力较大的爬坡阶段。 车把与车座的距离应当等同于前臂的长度。另一种检查方法是坐在车子上踏脚蹬子时，确保膝盖不超过脚尖的位置。你可以移动把手的位置，或是车座的位置，或是两者都调整。在车轮转动过程中，膝盖弯曲的角度应小于90度。 车把的位置应当比车座高5~8厘米。车把的位置越高，骑行对核心肌肉群和后背施加的压力就越小。 错误二：姿势错误 在车子的位置调整好之后，感受一下。骑行的感觉舒服吗？当你踏脚蹬子时动作顺畅吗？如果你对这些问题的回答大多是否定的，就需要根据以下这份清单来调整身体姿势。 ●你的坐骨是均匀平衡地坐在车座上了吗？ ● 当你站 在脚蹬子上时，身体是悬在自行车中间的位置上吗？ ●你的双脚是平放在脚蹬子上吗？ ● 你是肘 关节稍微弯曲，轻轻握住车把吗？ ●你的核心肌肉群参与运动了吗？ ●你能在车上保持平衡吗？保持平衡很关键，它有助于正确调动臀腿部肌肉参与运动。 注：骑动感单车时保持正确的姿势能让特定的肌肉群得到更充分的锻炼，增加它们的功率输出。 错误三：对自己的挑战还不够狠 不同于其他健身课程，动感单车的运动强度完全是由锻炼者决定的。同一个档速给不同人的感觉不一样。即使是在同一天里，一个人的能量和能力也处于波动状态。你对车子施加多重的压力是一个很个性化的问题。出大量的汗、心率上升和感到有些憋气，通常是锻炼卖力的标志。如果骑起来感觉很轻松，说明你没用力。 错误四：在早期耗费了太多的能量 一名优秀的动感单车教练应当确保一堂健身课程得到有效的配速。这包括先做热身，然后是剧烈的有氧运动，足够的力量训练和必要的放松身体和拉伸阶段。新车手在前半节课程中要保持轻松，这样他们才能在整堂课中有足够的力量来骑行，而不是在前期就把力量耗尽。 错误五：没喝足够的水 在动感单车课程中，小口喝水是值得提倡的。如果补水不充分，身体就无法正常降温。在极端情况下，车手脱水会造成头晕。首先，在上课前先排尿，以检测自己是否缺水。如果尿液的颜色过黄，表明缺水；如果尿液的颜色过于清亮，表明水分过多；介于两者之间是正常的。在一堂课中，应当补水0.5~1升，这样才能避免口干舌燥。小口喝水还能避免胃部不适和胀气，影响热量燃烧。 错误六：你只做了骑动感单车这一件事 如果骑动感单车好几个月还未见到减重效果，就需要想想你在课程之外做了些什么。正像许多健身专家所说的那样，锻炼无法弥补不均衡的饮食。与任何高强度的锻炼一样，健康的饮食、充足的睡眠、积极的态度和大量的练习，才能提高运动表现。缺少任何一个因素，都有可能妨碍减重进程。 |
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