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过度慢跑等于不跑 每周三次最好 长期研究发现缓速慢跑者死亡率最低。 剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。 每周进行3次慢跑总量不超过2.4小时是最佳的。 研究人员证明，缓速慢跑者的速度相当于剧烈运动，而剧烈慢跑相当于非常剧烈的运动。 ——医学记者珍妮·霍普（JENNY HOPE）为《每日邮报》撰稿 2015年02月17日14:30 来源：Mail Online 手机看新闻 如果你整周都没有按计划锻炼，然后周末围绕公园做几次竞速跑，那么下面的忠告会阻止你这么做。 科学家们发现，少量慢跑比剧烈运动更健康更安全。 一项研究表明，每周进行三次20到48分钟的慢跑是最好的。 一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。 过量慢跑者和那些习惯静坐不跑的人一样容易死亡，科学家们表示，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。 这项研究似乎提供了更多的证据，证明极限运动有害健康。 先前的研究表明，类似马拉松、铁人三项和超长距离自行车比赛等运动可能会引起心脏和大动脉的结构改变，导致持久伤害。 最悲惨的例子就是慢跑者吉姆·菲克斯（Jim Fixx），1997年最畅销书籍《跑步全书》的作者。 他的书被认为发起了一场革命，使跑步和慢跑变成了许多人每天的习惯。但是在1987年7月，52岁的菲克斯先生在一天慢跑后死于心脏病发作。 在最新的研究中，丹麦研究人员跟踪调查了1,098名健康的慢跑者和413名健康但久坐不跑的人，为期12年。 一周缓速慢跑三次可以延长寿命。 丹麦科学家们发现每周慢跑1至2.4小时的人死亡率最低。最佳的慢跑频率是每周不超过三次。 总的来说，以缓速或中速慢跑的人死亡率明显较低。 快速慢跑的人与久坐不跑的人具有几乎相同的死亡风险。 研究人员证明，缓速慢跑者的速度相当于剧烈运动，而剧烈慢跑相当于非常剧烈的运动。 这项研究考察了慢跑的时长、频率和个人对速度的认知，发现剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡，而少量慢跑者的死亡率最低。 一周慢跑1小时到2小时24分的人死亡率最低，而且慢跑的最佳频率是一周不超过三次。 总的来说，以缓速或中速慢跑的人死亡率明显较低，而快速慢跑的人与久坐不跑的人具有几乎相同的死亡风险。 《美国心脏病学院杂志》的一项报告里说，研究人员记录了28名慢跑者和128名久坐不跑的人的死亡。 一般来说，慢跑者比较年轻，血压和体重指数以及吸烟和糖尿病发病率都相对较低。 来自哥本哈根腓特烈堡医院心脏研究室的研究员彼得?施诺尔（Peter Schnohr）说：“重要的是要强调缓速慢跑者的速度相当于剧烈运动，而剧烈慢跑相当于非常剧烈的运动。” “如果持续几十年，这样的运动水平会造成健康风险，特别是对心血管系统。” “慢跑和死亡率之间的关联表明，最有利于身体健康的运动可能有一个上限。” 先前的研究表明，类似马拉松、铁人三项和超长距离自行车比赛可能会引起心脏和大动脉的结构改变，导致持久伤害。 “假如你的目标是降低死亡风险和提高预期寿命，那么每周以中等速度慢跑几次是一个不错的策略。更多的运动量不仅是不必要的，而且可能是有害的。” 英国心脏基金会的资深心脏病护士莫林?塔尔伯特（Maureen Talbot）说：“这项研究表明，你不需要靠跑马拉松来保持你的心脏健康。” “少量和中速的慢跑被发现比不运动或者进行剧烈慢跑更有益身体健康，甚至可能延长你的寿命。” “国民健康指南建议我们，每周做150分钟中等强度的运动。这听起来很多，但即使是健步走也是一种很好的锻炼。而且假如你总喜欢窝在沙发里看电视，那么这会是一个很好的起点。”
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