如何克服拖延症？

这期内容来自《今日心理学》的《如何克服拖延症》。作者比尔·科诺斯是一位教育学博士，也是很高产的作家，他说自己克服拖延症的方法是“绝对不会失败的”方法。

战拖行动篇：

1. “想清楚，快动手”是克服拖延症的六字箴言。“想清楚”，就是找出你最渴望实现的目标。

2. 把这个目标的优点写下来：为什么你特别想实现这个目标？如果实现了，它能为你带来哪些好处？是能够让你获得有价值的提高，还是能够帮你解决一个很重大的问题？

3. 将这个目标具体化，让它可衡量、可管理。比如“我想减肥”就不是一个可衡量、可管理的目标。“每周瘦一斤”就是。

4. 快动手重点就是“快、快、快”，先做起来再说。只要开始做了，坚持下去的可能性就高了很多。

战拖心理篇：

1. 我们容易陷入Yes / but的思维陷阱。比如，“Yes，我知道我应该多运动，but，我还没准备好”，“but”思维让我们不那么愧疚。

2. 表面上来看，也许只是推迟做什么事情的时间，内在是你内心对于失败、挑战和本该面临解决问题的逃避。有时候，你自己都没有意识到这些问题。不过，它们有可能就藏在你的but里。

3. 当你开始拖延的时候，你要有意识地去查看一下自己有没有Yes / but思维，通过分析发现隐藏在其中真正需要解决的问题，着手开始改变。

精选留言

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  煙火 58 赞

  想清楚 快动手

  2017-12-27 11:54:37

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  Celi 41 赞

  拖延的过程也是煎熬，因为一件事反复出现在to do list里，也会在心里生出愧疚。

  2017-12-27 15:05:42

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  鹏鹏-御丰隆 18 赞

  目标具体化，带动积极性。

  2017-12-27 14:03:16

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  孙博 15 赞

  1*0.想清楚，快动手。不要想所有条件都成熟了再去做。想清楚后，立马开始，开始后再去坚持，不开始永远不会会成功，在行动中调整2*每一件事都会存在问题，你害怕出现的情况，但还是要面对，不要逃避，逃避解决不了问题，只能使问题越大。敢于面对问题解决问题，而且要马上。

  2017-12-27 12:57:23

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  COSUN 11 赞

  yes,do it.

  2017-12-27 11:33:54

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  巩海龙 10 赞

  想清楚、快动手。前提是想清楚轻重缓急，结构化思维，把待解决的问题脉络迅速理清楚。其次，看清楚需要的资源（内部、外部），最后关键一步还是要从简单的任务着手先跨出去，去做。也许就是一个电话，一封邮件，一个微信提醒。这样就成功一半了。

  2017-12-27 23:01:50

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  扮乖. 8 赞

  不要当思想的巨人 行动的侏儒

  2017-12-27 22:39:24

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  追梦 6 赞

  想到了，马上就去做。不要停和犹豫

  2017-12-28 10:20:11

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  月光 5 赞

  落实在行动上，破除心理障碍。

  2017-12-27 14:03:48

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  大会91047418 4 赞

  在这个理论的指导下，我现在的工作节奏效率效果好多了！

  2017-12-27 13:34:51

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  GuoGuo 2 赞

  我们容易陷入Yes / but的思维陷阱。比如，“Yes，我知道我应该多运动，but，我还没准备好”，“but”思维让我们不那么愧疚。表面上来看，也许只是推迟做什么事情的时间，内在是你内心对于失败、挑战和本该面临解决问题的逃避。有时候，你自己都没有意识到这些问题。不过，它们有可能就藏在你的but里。

  2017-12-28 07:40:43

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