气功锻炼的三大要素

中华气功，流派众多。每一流派又有许多的练功方法。但就练功要领而言，有一个共同的功法，就是练功的姿势（调身），呼吸（调息）、意念（调心）。练功的调心、调息、调身是练气功的三大要素，也是各家功法的练功要领。

一、调心（意念）

是指大脑皮层的意念活动。练功时将日常生活中丰富多彩的思维逐渐放松下来，使大脑进入一种静、空、松的境界。这样可以放松肌体、消除疲劳，使气血调和、经络疏通，有利于自我调节生理机能。尤其是病人和初练气功者，更应注意克服焦虑和急躁，心平气和地、循序渐进地、持之以恒地进行锻炼。帮助入静的方法很多，如“意守法”、“数息法”、“默念法”等。如放松法，就是在大脑意识的支配下，使全身各个部位都放松，通常用的三线放松法，就是其中的一种。“意松法”配合默念字句，如高血压病人，易焦虑、紧张、兴奋，练功时可以默念“松”、“静”、“血压下降”、“松静好”等。通过默念美好字句，可帮助排除杂念，放松入静。

二、调息（呼吸）

是指在大脑皮层“意一”的支配下，调整呼吸以调动人体内气，使之循经络路线运行。但呼吸的调整要按功法要求，顺其自然，切不可一味追求，以避免不良反应。练功呼吸法很多，通一常用的有自然呼吸法、腹式呼吸法、深呼吸法、吐音呼吸法等。

三、调身（姿势）

是指练功时的各种姿势。中医有“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”之说。因此，调身是练功中要掌握的关键。通常用的练功基本姿势有卧式（分仰卧、侧卧两种），坐式（分端坐式、自然盘腿坐式、单盘腿坐式、双盘腿坐式四种）；站式（通用的有自然站式和三圆站式两种）；步行式。

练功姿势的选择，要根据病情和患者的体质灵活运用，以下几种姿势是最常用的。一般初学者先学习坐式、辅以卧式，因为坐、卧式易放松、入静。待有一定练功基础后，再采用站式，或站坐结合锻炼。