分享

5个瑜伽动作柔软上背部:打开僵硬背部瑜伽动作

 尤里蒙提 2018-04-12


16小时前瑜伽健身瘦身

推荐一套小的瑜伽序列,只有5个体式,适合下班后放松练习。

1、猫式牛式伸展(手指尖朝后)

和平时猫式牛式伸展的步骤一样,但不同的是手指尖朝后

手指尖朝后可以帮助大臂外旋,打开肩膀和胸腔

重复猫式牛式10次

2、牛面式手臂

双手右手在上,左手在下,手臂弯曲

右手肘靠近耳朵,左手肘靠近肋骨

四指交扣,后脑勺向后推

保持1分钟,换边重复

3、双手反祈祷

以采用任何坐姿,简易坐、金刚坐

双手在背后合十,肩膀外旋下沉

4、桥式变体

双脚踩地,膝盖对齐脚踝,双脚平行

双手往头顶方向延展,腹部内收,臀部抬高

保持10次呼吸

5、挺尸式(辅具)

和挺尸式一样,但是在中背部下端放上卷起的毛毯,帮助打开胸腔

保持10分钟

如果有什么情绪是练瑜伽解决不了的,那就再练一场。特别是打开心轮的练习,可以让人开心起来哦!

关爱女性瘦身,让你一月轻松瘦十斤

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多