很多人都将运动停了下来,再加上嘴巴自然管的松了,于是乎大量脂肪囤积,久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子,才发现情况不妙,后悔不已! “马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。 今天给小伙伴们带来两套,共14个高效虐腹的自重训练动作,每个动作12-15次,注意做动作时要体会用腹肌发力,相信大家很快就能练出马甲线啦! 具体请看以下动作: 1、手肘交换 3-4组12-15次 2、侧支撑转体 3-4组12-15次 3、弓步蹲转体 3-4组12-15次 4、两头起 3-4组12-15次 5、俯身提臀下压 3-4组12-15次 6、俯身登山者 3-4组12-15次 7、俯身开合跳 3-4组12-15次 第二套 1、直臂俯撑左右交替侧提膝 左右各10-20次 2、坐姿收腿 10-20次 3、坐姿左右转体 左右各10-20次 4、俯撑左右侧点髋 左右各10-20次 5、仰卧负重卷腹 10-20次 6、侧卧卷腹 左右各10-20次 7、仰卧半身卷腹 10-20次 还有一点就是,三分练七分吃,如果你的体脂非常厚,马甲线也是不会体现出来的哦~配合健康饮食和有氧运动,30天就练出马甲线了,大家可以锻炼试试哦~一定不要只看不动! |
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