如何科学管理血糖？

什么是“三高':即血压高、血糖高、血脂高。

一、血糖高多少算高?

就是我们常说的空腹血糖和餐后两小时血糖，判断方法如下：血糖在全天不停变化，尤其在进食前后及消化吸收过程中变化比较大，所以在什么时间检测血糖对判断血糖的高低是否正常就尤为关键。

1. 基础血糖，也就是我们常说的空腹血糖，正常范围是3.9-6.1mmol/L。

2. 餐后2小时血糖，正常范围是7.8mmol/L以下;7.8-11.1mmol/L为糖耐量异常，即糖尿病前期;超过11.1mmol/L则可以诊断为糖尿病。

3. 进餐后8-12小时测得的血糖为空腹血糖，正常范围是3.9-6.1mmol/L;6.1-7.0mmol/L为空腹血糖受损，即糖尿病前期;超过7.0mmol/L则可以诊断为糖尿病。

4. 当人进餐后，血糖会不断升高，称为餐后血糖，一般会在进餐后半小时到一小时达到最高峰，随着进餐的开始胰岛细胞分泌出的胰岛素不断增加，并与血糖升高的幅度相一致，来促进血糖的利用。所以，正常人吃的再多，血糖的最高峰也不会超过11.1mmol/L。

综上：要判断自己的血糖是否异常，要注意选择测量血糖的时间点，要么是餐后8-12小时、要么是从吃第一口饭算起2小时测量，才能参照正常值的标准对血糖是否异常做出判断，建议大家测量血糖要组合测量，即空腹血糖加餐后两小时血糖。

二、血糖高如何科学控制哪？

• 合理饮食。血糖高就要注意了，如果不合理控制就会发展成为糖尿病。饮食要注意少吃多餐，不吃过甜的食物，不吃腥辣的食品，注意粗、细粮搭配着吃，多吃五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，还可以多吃豆制品、洋葱、苦瓜等，长期食用可降低血糖、血脂。

• 适度运动。适量的体育锻炼可以降低体重，提高胰岛素敏感性(即单位量的胰岛素可以降低更多的血糖)。
• 戒烟戒酒。因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能，每克酒精产热约7千卡(294焦)，长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了病人的安全还是不饮酒为佳。
• 充足休息。血糖偏高者不易疲劳过度，必须注意休息，保证充足的睡眠，而且睡眠要有规律，建议晚九点睡，早七点起。

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温馨提示：

血糖偏高者如果不加以有效控制就会引发糖尿病，而糖尿病史一种慢性病，需要长期的治疗，不管是血糖偏高或者是糖尿病患者首先要正确认识，抛弃思想包袱，保持身心愉快。

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