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说到锻炼核心，可能身边朋友都会推荐你做平板支撑这个动作，被认为是锻炼核心最重要的动作之一。  但是它真的有大家说的那样神吗？瘦肚子，练腹肌，减肥，撑得越久身体越好……这未免有点很傻很天真。 怎么说呢，平板支撑这个动作，是个精细却又单纯的体核心动作，可以说效果也是因人而异的。  比如说你是一个从来没锻炼过的标准小白，在每天坚持撑一会的过程中，你的肚皮慢慢感受到约束，通过不断刺激腹横肌，它得到强化，自然会细腰紧实你的腹部。 但是效果肯定也会逐渐减弱的，毕竟平板支撑练核心，它练到的也只是腹部那些肌肉，而没有办法减脂，撑多久的平板，腹部也不会有明显改观。  况且和一些动态动作想比，锻炼核心，它的锻炼效率也并不一定是最高的。毕竟一个移动面，总比一个静止面要刺激。 所以啊，不要再迷恋平板支撑了，他没有大家想得那么神奇，有那么多一劳永逸的效果：关键要搭配好。 就像想练好核心，就要先要了解核心是什么，才会知道怎么练最靠谱。而不是盲目一顿平板。 dvdf  核心肌群是什么 说到核心，很多减肥er会本能地想到8块腹肌马甲线啥的，可能也会误以为它就是腹内外斜肌、竖脊肌等等，那些看得见摸得着的一堆肌肉。  但核心其实是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体 , 是指人体的中间环节，具体是肩关节以下，髋关节以上的骨盆区域。 所包含肌群，有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，29块肌肉。 具体由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌和髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群构成。 核心肌群的作用 dvdf 核心肌群作为所有运动训练的重点，你可以把它理解成一座“桥”，连接着人体上下两个部分。对人体有着承上启下的作用。 一个人如果其核心肌群薄弱，就无论他再怎么强壮，那终究只是个空架子，或者说是瘦胖子。 还有像一些姿势不正、弯腰驼背、整个人看上去软趴趴的……都有可能是核心肌肉太弱造成的  综上，可以这么说，核心肌群在运动中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,。 同时也是整体发力的主要环节, 对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。 而从竞技的角度来看，核心力量对运动技术有支持，可以有效传递，整合以提高力量效率，并有效预防运动损伤。 怎样训练核肌群 ⊙ 爬山者  动作要领： 1、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼； 2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体； 3、保持腹部收紧，腰背挺直。 ⊙ 平板支撑  动作要领： 1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地； 2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑； 3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。 ⊙ 平板支撑开合跳  动作要领： 1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑； 2、保持腰背挺直，双腿向后伸直； 3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼； 4、双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地。 ⊙ 支撑对侧伸展  动作要领： 1、对侧手脚同时伸展，交替完成； 2、双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。 ⊙ 俯冲式支撑  动作要领： 1、身体向前方俯冲，恢复初始状态，循环完成； 2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体； 3、双腿自然伸直，前脚掌点地； 4、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。 ⊙ 支撑膝点地 动作要领： 1、腰背挺直，双膝同时点地 ，自然呼吸，鼻吸口呼； 2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体； 3、保持腹部收紧，前脚掌点地。 ⊙ 平板支撑侧提腿 动作要领： 1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑； 2、双腿向后伸直，前脚掌点地； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼； 4、双腿屈腿依次提腿，交替完成。 ⊙ 支撑侧转体 动作要领： 1、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼； 2、左臂支撑身体，保持腹部收紧； 3、右臂打开旋转至身体下方，腹部发力带动身体转动。 ⊙ 曲腿两头起 动作要领： 1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧； 2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面； 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。 以上动作每个10-15次，每天坚持练1-3组，搭配着练，核心就会慢慢强大起来的。 可以这么说，核心肌群就像一个发电站一样，如果它不够强健，减肥时动力就会不足，大家赶紧练起来吧~ |
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