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4分钟能做什么？ 4分钟开不了一次黑 4分钟吃不了一次鸡 但是4分钟却能做完 一套Tabata训练计划 帮助你练就完美身型 Tabata是什么？ Tabata 是 HIIT 高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练，一般是选取一个到几个动作，全力运动20 秒，休息 10 秒然后循环。 全力（最高强度）的含义是竭尽全力达到极限，比如平时10秒能轻松完成5个深蹲，在Tabata 计划中，就要10秒内做到8个甚至10个以上（尽可能多），如果做完Tabata，感觉不到怀疑人生的累和喘，那肯定是你还不够“尽力”。 接下来，分享一套Tabata训练计划 原地高抬腿-20秒 休息10秒 ▼ 弓步跳跃-20秒 休息10秒 ▼ 简易波比跳-20秒 休息10秒 ▼ 深蹲跳跃-20秒 10秒休息 ▼ 原地高抬腿-20秒 休息10秒 ▼ 弓步跳跃-20秒 休息10秒 ▼ 简易波比跳-20秒 休息10秒 ▼ 深蹲跳跃-20秒
休息 训练要求： 1、训练前，先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸、跳绳等。 2、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。 3、训练频率每周3天，每天2次，每次8个动作，“328运动模式”让健身更简单。 |
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