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每天一本书 一年多读365本书 《你淡定的样子真好看： 来自萨提亚的生命启发》 点击上方绿标即可收听素颜如水朗诵 每天一本书 各位慈怀读书会的读者们，大家好。 欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。 今天，我们要一起读的书是《你淡定的样子真好看：来自萨提亚的生命启发》。 你是否困惑苦恼过：为什么自己尽心尽力、埋头苦干，职场却仍屡遭不顺？为什么自己在爱情中既成熟又懂事，最后却总落得“为他人做嫁衣裳”？为什么自己一直努力做个懂事孝顺的好孩子，却总躲不过父母充满焦虑的追问与叹息？ 《你淡定的样子真好看》的作者胡慧嫚，国际萨提亚学派认证心理咨询师，台湾家庭咨询辅导研究所硕士。 作者有着数10年心理个案咨询经验，并曾访谈过1000余位各行业杰出人物，对都会女性的生活、情感与心灵渴望有着深入的观察与体会。 《你淡定的样子真好看》是她在本着“生命与生命之间是相互影响、相互滋养的”这个信念的同时，总结过往心理个案咨询经验的情况下写下的。 本书在台湾一上市便受到热烈追捧，林志玲、陶晶莹等娱乐圈名人倾力推荐，作家张德芬更是亲自在个人空间写文推荐。 美国首席心理治疗师萨提亚提出：每一个生命都有着独特的成长脉络，无论过去的经历和感受是怎样的，都值得尊重，治疗的最终目标是达到个人“身心整合，内外一致”，从而使个人的潜能得到最大发挥。 在书中，作者将萨提亚的治疗模式，结合自己近10年心理咨询经验，将我们在成长过程中不得不面对的各种问题，以心理故事的形式亲切呈现。 接下来，让我们一起走近《你淡定的样子真好看》，从提升自我价值，做内外和谐一致的人 ，让自己做出更好的选择以及如何更具责任感的四个角度开启这场“由内向外”的身心旅程。 提升自我价值 书中的艾莉，年近30，跟许多年轻人一样，在大城市打拼。 她原本以为，只要埋头苦干，工作就会顺利；只要甘愿付出，感情就会美好；只要努力做一个贴心懂事的女儿，父母就会满意。 可是有一天，她发现，尽管自己兢兢业业，事业却总是没有进步；在感情中成熟懂事，反而常常受伤；尽管自己努力做个好女儿，可总是停止不了父母的焦虑与抱怨…… 这一天，艾莉刚带着满肚子的委屈与愤怒走出办公室。 妈妈来了电话，开头就是“也老大不小的了，打算什么时候结婚啊？”“升职了没啊？” 她本来就压抑得不行，突然情绪爆发，几乎是歇斯底里地在电话里把她妈数落了一顿。 她妈在电话那头听得一愣一愣，要知道，她在父母面前可一向是一个温柔、懂事的乖乖女形象。 事后她立马就后悔，自责愧疚得不得了。自己又用情绪处理问题了。 沮丧中，她走进了一个画廊，遇见了一位智慧的老人苏青…… 苏青让艾莉先回答一个问题： “存在于这里的，真的是你自己吗？不是别人期望的那个自己？不是你希冀的自己？是真真实实的你自己吗？” 面对这个看似简单的问题，艾莉愣住了，一时间无法给出肯定回答。 艾莉回想过去，这么多年来，自己一直是那么的努力。工作上，努力做一个让老板欣赏的员工、让同事喜欢的伙伴；爱情里，努力当一个温柔、贴心、成熟的爱人；在家里，努力做一个懂事的让父母自豪的女儿。 她这才明白，原来其实她并不想要“真正的自己存在”！因为她始终无法肯定自己，总觉得自己不够漂亮、不够聪明、不够自信…… 而苏青的话点醒了艾莉： 每个人都在追求更好的自己，这是没错的。但是，当我们把目标设定在完美，我们就会很难爱自己，也很难悦纳自己。这是一种很深的失落，也是一个很大的“存在的空洞”。就像是地基被挖空一样，我们很难在上面叠造高楼，即使努力建造再美丽的城堡，也会顷刻间倒塌。 我们要做一个完整的人，不是完美的人。因为当我们能够接受完整的自己，肯定自我价值，我们的心态也会逐渐稳定和自信。 I 完整比完美更重要 完整，是自己的好与不好都接受，更贴近爱的真义。我们愿意接受自己的美好与丑陋，愿意宽容自己的困惑和迷失。 因为这就是我们自己，我们都在慢慢成长，努力走好这趟人生之旅。 在苏青的帮助和指引下，艾莉开始试着练习对自己说：“我要的是完整的你，而不是完美的你！我要改善与自己的关系，我要拥有这份对自己的爱！”并在生活中如实地实践操作。 渐渐地，自己的心态越来越稳定，也更加自信了。 II 自我价值稳定，才能自在 而当我们完整地悦纳了我们自己，也就是说当我们的自我价值是安稳的，我们就可以自在。 或者说，当我们能够厘清他人的感受与期待是属于他人的，与我们无关；我们的感受与期待只属于我们自己，我们可以表达，同时愿意负责，而不是要别人替自己承担。 这样我们才能在所有的关系中真实做自己，才能真正散发安然愉悦的气场。 你可以先欣赏并感谢一直努力着的自己。那个自己值得你慢下脚步来，好好照顾一下她的真实感受。 做个内外和谐一致的人 苏青问：“你觉得幸福是什么？” 艾莉不假思索地答到“幸福就是工作轻松还有钱，有一份好的爱情，家人和朋友都健康快乐……” 而对于此，苏青的话不免让人深思： 你有没有发现，你的幸福其实都在“外面”？ 这么久以来，你一直在拼命地向外找，希望借此建立属于内在的价值感和存在感，并且觉得，这就是幸福。 而如果你还没有拥有，或者说，拥有的还不够好的时候，你就觉得自己是不幸福或者说是不够幸福的。 可是，和艾莉一样，许多人都是在这个过程中越找越慌，也越来越看不到自己的价值以及存在感，幸福也好像离自己越来越远…… 其实很多时候，是我们搞错了方向和顺序。幸福是在“里面”，或者说，要从“里面”出发，走向“外面”。 我们每个人的性格、成长背景、价值观不同，但是生而为人，我们的内心都有着相同的渴望： 自己完整地悦纳自己，与自己有一个和谐的关系。 自己自在地和他人接触，与他人有和谐的关系。 自己能跟整个世界美好联结，和世界有和谐的关系。 而幸福，是要先从遇见自己内在的完整，和自己有一个和谐的关系开始。 那么在生活中，或者说，在与他人和世界的接触中，如何才能做到和谐呢？ I 认清自我、他人与情境的关系 办公室女魔头石敏又来为难艾莉，这回她想让温顺胆小的艾莉背黑锅，艾莉又愤怒又害怕又厌恶，所有强烈的负面情绪一拥而上，所有难听的诅咒也已经冲到嘴边。 但是苏青这段时间带她做的练习，“静下心来，深呼吸”“看看自己，看看他人，看看情境”。看清楚全局后，艾莉意识到“表达客观事实并加上柔软的姿态”是对自己最好的保护，也看清石敏要的就是宣示权力。 她的改变与稳定的反应让这位难缠的同事瞬间接不了招，一场闹剧很快结束了。 在苏青的帮助与指引下，艾莉学会了首先要清楚自己、他人与情境的关系。 遇到问题时，尤其是自己愤怒或者为难的事，不再急着做出反应，掉入旧的反应模式，而是在充分观察、分析自己、他人与情境的关系之后，再采取合适的解决办法。这很有效地帮助她解决了工作及生活中的冲突。 II 认清表象背后的真相 而要想看清全局，充分掌握自我、他人、情境的关系，必须要能够认识表象背后的真相。 萨提亚冰山理论指出：我们在海上看到的冰山，往往只是冰山一角，其实在海平面之下隐藏着更巨大的冰山主体。这和我们对外的言行反应模式一样，被看见的，其实只是很少一部分。 能自己做出更好的选择
“每件事都要顾到，每个人都要顾到！”艾莉都要累死了，但还是得撑下去。 艾莉累得焦躁又无力，她努力亲自处理公司事务中的每一个冲突，但却发现，很多事情就算自己愿意吃亏也摆不平，甚至还弄得里外不是人。 这样的人不在少数，艾莉或许就是你，或许是你身边的人。 先别着急，贴近自己的内心，倾听一下内在的自己到底怎么了，这会帮助我们看清自己的真实渴望与需求。从而做出更好的选择。 有些事，有些细节其实不必那么在意，有些也不是你的责任，有些冲突更不是你的层级应该处理的。 清楚了这些之后，很多时候，我们应该学会做出正确的选择，知道“哪些该自己做，哪些不该自己做。”
跟艾莉一样，许多人，尤其是那类喜欢本着“体贴别人、不麻烦别人原则”的人，常常会把自己真正的情绪和感受隐藏起来。明明受伤了、有期待、失望了……却还是不说、不表示，只是微笑。 这么做的出发点肯定是充满善意的，是愿意委曲求全，可是，你能委屈多久呢？ 那些不说却又渴望被了解、被给予的期待的情绪，难道不会蓄积过度，最终像充气过多的气球一样爆炸，一发不可收拾吗？ 很多时候，不跟他人说出心底的真实感受，不是体贴，而是一种冷漠，一种在自己和他人之间筑起来的透明墙，无法跨越。 所以，了解了内心的这些渴望和情绪后，我们要选择适当地说出自己的期待。
在苏青的引导下，艾莉说出了自己心底的“应该”和“不应该”，并且慢慢意识到这些自己给自己设定的“规条”仿佛沉重的枷锁一样将自己捆绑，直到喘不过气。 每个人心底都有一套这样的准则，而这往往就是我们内在的隐形“规条”。 它可能原本是一个很正的价值观，可是不知不觉中，却变成了僵硬的束缚，就像一个个禁令，让人无法表达内心真实的感受和期待，无法做真实的自己。
更有责任感 想要做到“身心整合、内外一致”，达到有效的沟通，最重要的是要做到两点。 一是看见自己内心的期待，即我自己内心的真正需求；二是做到外在行为与内在需求的统一，即我表现出来的正是我内心的需求。 为了帮助大家更好的理解，我们举个例子： 你在约会地点等了男朋友两个小时，肚子很饿，可是他却迟迟未到，电话也没有打一个。终于他来了。 这个时候的你内心想法怕是有两个，一是等了太久肚子太饿，一是男朋友联系不上，我很担心，很焦虑。但是往往我们在遇到这种情况的时候，脱口而出的就是一堆抱怨的话。 这就容易导致吵架，男朋友可能遇到了其他的事情，但是面对指责和不信任，也极容易陷入心口不一的沟通状态，让矛盾升级。 我们这一节讲的是“更有责任感”，所谓的责任感，说的就是要为自己的内在感受和外在行为负责，我们驾驭它们，为它们做出选择，并通过它们体验喜悦。 当男朋友赶到约会地点的时候，如果我们正确说出内心的需求： “你怎么这么久才来？打电话也不接？我心里真的很着急，我担心你出事！” 两人才更容易贴近彼此，达到有效的沟通。
无论父母再怎么尽心照顾，家庭里再怎么充满爱，每个孩子在成长的过程中仍然免不了磕磕碰碰。 我们每个人在成长过程中，或多或少都会受点伤，也都会在心里留下或深或浅的伤痕。 而这种伤痕，日后很可能就会外化成一个个“未满足的期待”。我们要对自己的内在感受负责，意味着我们要及时找出内心这些未满足的期待。 在苏青的带领下，艾莉发现自己内心里其实隐藏着一些“未满足的期待”。 在她小学五年级时，有一次发烧住院，妈妈说要回家照顾妹妹，让爸爸去陪她，可是爸爸只去看了她一眼就把她一个人扔在医院了，她虽然嘴上答应爸爸可以离开，心底却很孤单、伤心和害怕，并且忍不住想到，为什么自己平时已经那么乖那么懂事了，生病住院时爸爸妈妈却还是不能陪自己。 而这就形成了她内心里未满足的期待。日后在亲密关系中，她生病了，特别希望男朋友能陪自己，如果男朋友做不到，她的内心就会产生深深的挫败感。 这些看似已成过去的“未满足的期待”并不能被忽视，因为它们是个人真真切切的内心体验。 它们可能会被压抑、隐藏一时，却依然会是自己与亲人、伴侣、朋友之间关系的定时炸弹。 当我们发现那个可能会引爆我们情绪的期待，是跟我们过往成长经历中“未满足的期待”或者说“受过的伤”是相关联的时候，我们就要负责任地找出并清除这种隐形炸弹式的期待，负责任地不让它一再摧毁你的亲密关系。 同时，我们可以选择，让对方了解关于这个“未满足的期待”的故事，让对方了解，为什么这件事对你来说如此重要。不过，这并不意味对方一定要完全满足我们的期待。 当我们说出自己的期待，也愿意去倾听对方是不是有什么困难或局限，让彼此都互相被听见，这才是沟通。我们知道彼此的期待，同时也能倾听、接纳彼此的限制。 表现在亲密关系里，这就是既独立又自我负责，同时互相支持与联结的成熟的爱，也是两个完整的人的美好相遇。 表现在职场上，则能帮助使我们的烦躁、担心和恐惧等不良情绪降到最低点。找到处理问题的最佳方法，达到合作共赢。
这本书不仅是一本心理指导，它更告诉我们： 我们每个人的存在都是独特的，而独特就是生命赋予我们最美好的礼物，可是很多人在成长的过程中忘了这件事。我们明明是一棵木棉，却要假装自己是一株玫瑰。 如果每个人都能活出自己，展现自己特质，同时，欣赏自己及他人的美好，欣赏每个人的差异与独特，我们就能够好好地把自己与他人当作礼物，既给予也接受，而生命的珍贵与美好正在于此。 关于了解自己，关于爱，关于相处，我们都还在学习、成长当中，可能这些转变是微妙的、不易觉察的，但是迈步之后的你定会发现自己有所改变，有所不同。 成长，就是一个不断了解自己、肯定自己、完善自己的过程。 路上会有刺人的荆棘，灼烧的烈火，但只要坚持不放弃，始终保持一颗学习、愿意做出改变的心，终有一天，我们会到达幸福的彼岸。 愿本书能助你修得一颗亦刚亦柔、最有力量的淡定心。 愿你在纷繁喧嚣的世界中，宠辱不惊，自在盛放。 最后，请大家默念下面这几行小诗，体会身心和谐一致的美好感觉： “我拥有全部的我， 我能够和自己成为最亲密的朋友。 由于我能够如此， 我可以爱自己，并和自己的每个部分和谐共处， 我能让自己完整和谐地运作， 创造出最棒的自己。” （节选自萨提亚《我是我》）
以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第一百二十三本书。 因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。 |
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