|
减肥，我一直都以为是女人的烦恼，不过，在昨天的这个时候我的看法改变了！在试衣间里试衣服的时候，我竟然间发觉又要穿大一码的裤子了，要知道两个月前这个码还是合适的！于是，我满大街找减肥方法，而这些方法要么是坚持运动，要么是近乎于绝食的节食，这有令我很恐惧！坚持运动难，绝食少吃更难，吃保健品更不大可能！在找了无数资料之后，终于在日网上找到了这种减肥方法，据说非常有效，决定试一下！ 要瘦身减肥，你以为一定要克制食欲、努力节食、勤做运动？其实未必！日本有女医师便实践了「一日五餐减肥法」，最后成功在半年内减了16kg，无需节食做运动，就能轻松瘦下来！ 原理是由于长时间空腹的状态，会让饭后的血糖值极速飙升，让脂肪变得更容易囤积。但将一天的饮食分成五次，其中第2和第4餐是重点，每餐之间的间隔大约是3个小时，透过少食多餐反而能帮助控制血糖值，让饭后血糖上升速度变慢。对于不想刻意节食、没有时间努力运动的忙碌香港人来说，是很适合又较为轻松的瘦身方法！  一日五餐减肥法餐单 第一餐(7:30)：香蕉乳酪、番茄蛋 早餐是每天的必需品！如果不吃早餐会让空腹的时间过长，让血糖值容易急速上升，造成脂肪堆积，而早餐也是保护胃部的基本功夫。 将香蕉切片，然后加入乳酪，再配上一份番茄蛋。  若果早上没有太多的时间，也可以将番茄汁与乳酪以1:1的份量混成番茄乳酪。要注意，番茄汁应选择没盐低糖的种类！   番茄藏着大量茄红素，有助降低血糖以及中性脂肪，是减肥的不二之选。  在午饭前吃点东西，可以减少空腹时间，避免午餐时的血糖急速上升。 这个时间可以吃杏仁、合桃等这种Nuts的坚果类，因为坚果的糖份比较少，而且偏硬的口感需要不断咀嚼，使我们更容易产生饱肚感。  若然想吃更多更有饱足感的食物，也可准备蔬菜棒，将胡萝卜、小黄瓜等切成细长条状，变成小吃去方便进食。   由于先前已吃了两餐，来到中午的饥饿感应该不会太强烈，所以份量可以不用吃太多。 午餐以清淡的蔬菜为主，这类大约是450 kcal。   第四餐(16:30)：燕麦片 来到这个临近放工的时间，应该会开始有点饥饿感。可以在吃晚餐前，先吃大约一个手掌份量的燕麦片，将燕麦片作为正餐之间的小吃。  第五餐(19:30)：荞麦面 进食晚餐的时间不要太迟，7至8点就是最为合适的时间。而由于一天下来以少食多餐的方式进行，因此身体没有太多的饥饿感，所以晚餐的分量不需吃太多就会很有饱足感。 可以吃放了海带、秋葵、小黄瓜等各式蔬菜以及鸡蛋的荞麦面，荞麦面是营养丰富又不怕发胖的优良碳水化合物，主要在于它丰富的膳食纤维及维生素，加上又是低升糖指数的食物，非常适合减肥时进食。 虽然说一天五餐听起来好像吃很多，但实质是将平日进食的分量平均分配成五等分，而因为少了让身体感到饥饿的机会，有人尝试后发现食量反而会变小。 温馨提示：爱美之心，人皆有之。减肥是一项需要长期坚持的工程，如果实在坚持不了，就这样肥下去吧！ |
|
|
