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【筋骨体系】养生之妙“骨正筋柔”,内家拳筋骨训练方法揭秘!(三)

2018-04-14  太极通臂

中医学中有句话叫做“骨正筋柔”,就是说,人体骨架正的情况下,身体各部位的“大筋”拉力均匀,身体平衡,不僵滞,身体就比较舒服。

       前面我们知道了筋骨(经筋)的起源和一般的特性。那么我们都很希望进行筋骨(经筋)训练。但在实际生活中,我们发现力量训练和常规训练无法锻炼人体的整个大筋网络。

      这是因为肌肉外面的肌筋膜有不同的结构,有的像托盘一样支撑着肌肉,有的像罩子一样包裹肌肉,既有平行肌纤维方向的,有垂直肌纤维方向的。

      在传武中,我们最希望提高的就是平行肌纤维方向的筋膜。

      根据前面我们知道的肌肉和大筋的关系,我们可以通过下面的简化模型来更好的理解:


同时我们设计几种不同的状态来,找寻适合我们筋膜训练法:



1.放松状态:

这个时候肌纤维和筋膜基本都保持放松状态。



2.力量训练状态:

这个时候肌肉绷起,肌纤维收缩,拉动肌腱处于张力状态,同时横向筋膜拉伸。



3.主动撑拔状态:

这个状态肌肉被拉伸,同时筋膜也都被崩起,筋膜,肌束膜,肌外膜保持负荷状态,就像弓弦崩紧的时候。


通过以上几种状态,我们知道通过主动撑拔能很好的刺激到我们的大筋,起到拉伸的作用,对肌肉和关节都有好处,像瑜伽,站桩,八段锦无一不是此种训练的代表。


下面简单的介绍几种训练方式:

01

第一种:龙形脊柱

通过如同拉环一样的外形动作,运动脊柱,带动的是后表线的运动。



02

第二种:霸王开弓 

锻炼颈部,背部肌肉群,带动臂后线,促进颈部血液循环,缓解颈椎引起的头晕,头疼等现象。


03

第三种:熊翻鹏展

拉伸脊柱,带动膈肌上下运动,可以训练到螺旋线和腹内深层筋膜,从而提高身体整体机能。 

这边简单介绍这几个,更多内容,可以点击下方文章链接观看:

1

课程一:虎蹬马踏

2

课程二:内提内坠

3

课程三:二肋开合

4

课程四:软硬双盘

5

课程五:练胯盘内


       在这种大筋拉伸的基础上,还有一种叫做弹振,就是像弓弦一样震荡我们的大筋。可以练习到人体所有的大筋,特别是肌腱,这种练习能很好的提升能量的存储。


陆功翰连续发力



陆功翰筋骨崩弹



      二手的弓有了,在这个基础上,我们训练脊柱,胯,肋各个关节,最终形成五弓合一。


      很多师兄弟又有疑问了,就是这个速度是快,打击力会不会不行,那么在传武中有专门的梢节(手,脚)训练,比如钢珠包,踢桩功等等,在劲力提升的同时进一步武装我们的手和脚的攻击力。

 

      所以传武训练体系是一整个系统的训练体系,从内到外去开发我们的人体,让我们具备更强大的灵敏度,反应力,爆发力而筋骨体系作为其中最重要的一环,是我们需要特别了解和强化的。


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