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由于不良坐姿和行为习惯而造成驼背现象的人相信不在少数，驼背不但影响一个人的实际身高，更影响一个人的外在形象呢，都说挺拔的身姿能给人一个好形象，而一个好的形象无论在生活中还是工作中都会给人带来更多自信，因此，别让驼背毁了形象哦，想要身姿挺拔有个好形象就多练以下这5个瑜伽动作吧。 很多人可能会说自己很忙，根本没什么时间去练习，那么可以试试这个瑜伽高位起跑式变体动作的，这是一个并不需要有瑜伽基础也能练习的动作，练习很方便，也不占用多少时间，每天练一练，可以很好改善含胸驼背，而且还能锻炼打开胸腔，增强肺活量。 动作练习从山式进入，双手扶髋，左脚向后撤一大步，弯曲右膝，后脚跟上提，臀部向下沉。吸气，双手向上伸展，然后绕至体后，十指交叉握拳。呼气，双手用力向后向下拉的同时上身后弯，胸腔往上延展，右脚跟上提，抬头，眼睛看向天空，左大腿内侧上提，拉动右髋向后，髋部保持平行，右膝垂直于脚踝，保持均匀的呼吸。在这里维持5~8次呼吸，换边再练习一次。 又或者将难度稍微加大一点，来个瑜伽新月式练习，这个动作同样可以舒展髋部和肩部，扩展胸腔，增加肺活量，纠正驼背等各种不良体态，使身姿变得挺拔，而且还能练习开髋，拉伸腿部韧带，美化双腿线条，使身体变得轻盈优美。 动作练习从下犬式开始，吸气，右脚向前迈一大步，脚掌放落右手内侧旁，脚掌踩地，脚尖朝向正前方，左腿膝盖放落地面，并向后伸展，小腿与脚掌背面压实地面，脚尖朝向身体正后方，立起上身，双手离开地面。呼气，双手向上高举过头并合掌，抬头，眼睛看向大拇指。吸气，上身尽量后弯，胸腔向上延展，髋部前推，腹部肌肉内收，右大腿往下沉，小腿与脚踝保持垂直，稳住身体，保持顺畅的呼吸。在这里维持5~8次呼吸，双手引领上身回正，换左边腿前跨练习多一次。 说到可以纠正驼背的瑜伽动作，就不能忽略骆驼式了，如果正式还练不好，那也可以练习像图中的半骆驼式的，这个动作也可以说是金刚坐式的变体动作，动作都比较简单，办公室一族直接坐着就能练一练，纠正驼背，挺拔身姿，提高形象就是这么简单，而且还能缓解疲劳呢。 动作练习时弯双膝跪地，大腿内侧与小腿内侧紧贴，臀部坐在双脚的脚后跟上，双手分别放在两边大腿上，保持腰杆挺直，目视前方。吸气，双手于体后十指交叉握拳。呼气，双手用力往下拉的同时，上身后弯，直至拳头可以触碰到双脚趾，胸腔往上延展，抬起头，下巴朝向天空，保持顺畅的呼吸，维持这个动作5~8次呼吸，双手松开，可去到婴儿式放松身体。 当然，也可以练习瑜伽全骆驼式变体来加强对腰背部锻炼的，这个动作对于纠正驼背和锻炼脊柱都很有帮助，也能美化背部与腿部线条，通过头部倒立也能让血液冲进头部，滋养皮肤，提神醒脑，令人容光焕发。一个好的形象除了身姿挺拔之外，精神状态也很重要哦。 动作练习从骆驼式开始，吸气，双手支撑在脚趾尖前方地上，手指指向脚趾尖。呼气，双手慢慢前移抓住右脚掌，小臂支撑在地上，左脚往前抬起，以脚尖踮地，头顶置于右脚掌底上，眼睛看向鼻尖，腰部尽量向上拱起，腹部内收，右大腿肌肉上提，保持流畅的呼吸。维持这个动作5~8次呼吸，还原平躺姿势休息。 瑜伽舞王式变体，平衡力不是很好的人可以多练习这个变体动作的，右手扶住抬起的腿部膝盖可以稳固身体平衡力，而且这样也能更均匀锻炼背部，纠正驼背体态，也能美化腿部线条，常练习使身姿挺拔之余也能让身形更均称。 动作练习从山式进入，双手扶髋，弯曲右膝，右手向后抓住右脚背，转动右侧肘部朝向，拉动右脚向上，再将左手向上绕至体后抓住右脚向上延伸，然后右手抓住右膝盖稳住身体平衡，胸腔打开，目视前方，左脚压实地面，保持均匀的呼吸。左手拉动右脚尽量向上延伸，右髋下沉，左大腿肌肉向上收紧。维持这个动作5~8次呼吸，将右脚放回地面，换左脚抬起练习多一次。 |
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