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别让虎背拉低了颜值!想要撩人美背就练这6式瑜伽

 timtxu 2018-04-14

整天的久坐,背部肌肉没有得到锻炼,很容易就会变成“虎背”。再怎么高的颜值也敌不过虎背熊腰的一击,背部赘肉不仅影响身材曲线,还拉低了颜值。怎样才能打造风情万种的美背呢?那就快动起来吧,跟小编一起做下面6个瑜伽动作,狠虐背部肥肉,重塑撩人美背。

扭转双腿伸展式瑜伽,这是一个非常虐背美腿的动作,通过腰部的扭转,不仅可以灵活脊柱,还能锻炼背部肌肉,让背部曲线更加紧致纤薄。练习时侧卧垫上,双腿向脚尖延伸,双臂向指尖延伸。然后以骨盆为中心,慢慢对折,当角度在六十度附近时,扭转上身,左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝,右手找向左脚踝,最后保持动作感受腰腹右侧肌肉的拉伸。

桥式瑜伽,这个动作的功效非常多,我们这里主要介绍它的美背功效,在一个后弯的过程中,最先受益的就是脊柱了,通过灵活脊柱,我们可以迅速达到锻炼背部肌肉的功效,从而加速背部脂肪的代谢,让你轻松摆脱大肉背。练习时平躺进入,然后屈膝将臀部抬离地面,保持腹部内收,双手手掌在身后交握,最后胸口打开往下巴方向延伸,需要桥式练习的过程中腹部要用力上提,臀部不要往下掉,大腿保持用力往内夹。

海豚式瑜伽的变体,想要撩人的背影,怎么缺少了这个动作,练习时先以尾骨引领完成直角式,接着将上身与下身继续折叠,直至小臂贴垫。,接着抬起脚后跟,脚尖点地,腿部绷直向两端延伸。海豚式瑜伽的练习可以拉伸我们的腿部及背部肌肉,加速这两个位置的脂肪燃烧,对于纤背美腿有非常棒的效果。

单腿扣手式瑜伽,对于既想练腿又想练背的MM们,这个动作是个非常不错的选择,在身体保持平衡的过程中,不仅锻炼了腿部的力量,还能拉伸脊柱,美化背部线条,可谓一举两得。练习时从山式站立进入,之后左脚离开地面,左腿屈膝使左脚放在右膝内侧位置上,然后身体向前倾,手臂从身体前侧绕过左腿向后伸展。最后双手在后背相扣。

分腿V字式瑜伽,这是一个简单的美背动作,关键在于腿部要绷直,向脚尖方向无限延伸。练习时坐姿进入,双腿向前并拢,然后弯曲双腿,两脚尽量靠近臀部,双手握住双脚的大脚趾,以尾椎骨为支点,将双脚抬离地面,最后打开双腿,上半身稍微向后仰,双腿和双臂都伸直,上身也保持平衡。V字式的练习可以放松身体和腿部的关节,促进全身血液循环,同时能够增强背部力量,消除背部赘肉,使身材比例更完美。

桌子式瑜伽的变体,练习时从桌子式进入,然后右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,最后左脚跟提起,脚尖踮地,头部完全后仰与地面垂直。桌子式的练习会让你感受到背部的紧张和腿部的拉伸,在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感,让背部曲线更完美,腿部曲线更修长。

瑜伽

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