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呼吸系统作为我们人体最重要的系统，有着至关重要的作用。呼吸是我们从母体分离出来以后学会的第一件事情，人是靠呼吸存活下来的。很多人不知道，正确的呼吸方式也是长寿密码之一，呼吸也分为很多种，其中腹式呼吸是对身体最有益的。今天，小编就教你正确的呼吸方法。 呼吸对了增寿很多年 呼吸是人类最重要的生命体征之一，很可惜的是，很多人都没有很好的利用这项体征为健康服务，相反，却因为不正确的呼吸方式，影响到了健康。  肺是体内外气体交换的主要场所，呼吸是在胸廓有节律地扩大和缩小中，完成吸气与呼气，为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而浅，后者长而深。 试验发现，一个男人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气应该为0.946升，而实际上，真正进入我们肺部的空气远远低于这个数字。 很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，让大多数男人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。 有研究同时表明，现代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症紧密相连。 相反，腹式深呼吸能为健康带来不少好处，它帮男性减了80磅（相当于73斤）的重量。 总的来说，深呼吸对健康尤其有以下5方面好处。 有利长寿 肺活量可以预测寿命，这是20世纪90年代初研究得出的结论，原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。 深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率提高，人也因此可能多活几年。 辅助降压 美国研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。日本也得出了相同的研究结果，研究人员指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。 帮助入睡 睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。 防治呼吸系统疾病 深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。 另外，这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。 减压防癌 当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。 5个症状代表呼吸错了 1 叹气次数增多 由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。 2 经常打哈欠 打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲劳时，大脑神经就会强迫机体多吸入氧气。如果经常打哈欠，说明你的呼吸比较浅。 3 睡觉磨牙 不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，表示压力较大、神经焦虑。 4 肩膀、脖子发紧 当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。 5 经常疲倦 慢性疲倦的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体摄取能量。 正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓 吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。 最科学的呼吸方法为：“吸———停（屏气10~20秒钟）———呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。 深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。 注意： 除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太频繁，毕竟不是正常的呼吸过程，每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。 另外，深呼吸也不是所有人都适合，对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。 |
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