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很多人想通过运动改变自己，或保持健康的体魄，或练就姣好的身材，想要取得更好的训练效果，就要助于运动前后的许多禁忌。 一、不要贪吃冷饮 很多人都会在训练中大汗淋漓，随着大量水分的消耗，我们也需要补充水分，很多年轻人就会选择冷饮解渴。 但在此时人体消化系统处于抑制状态，大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。 所以，运动后不可以立即贪吃大量冷饮，刚刚运动玩应该适当补充少量的白开水或盐水。 二、不要骤降体温 运动过程中人体表面血管会扩张，身体的体温也会升高，会另毛孔舒张，排汗增多。 若运动后贪图凉快立即吹空调或冲冷水澡降温，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，也会使身体免疫功能下降而导致感冒、腹泻、哮喘等病症。 三、不要吸烟 很多男性都有着运动后吸烟的习惯，认为这样可以消除肌体疲劳，但其实这是错误的。 运动后吸烟会使吸入肺内的空气混入大量的烟雾，减少身体含氧量，反而难以消除疲劳，还会因为供氧不足导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等问题。 四、不要忽视身体放松活动 训练者在运动后会使大脑皮层兴奋，心跳及呼吸频率加快，此时进行放松徒手操、慢走、放松按摩、呼吸节律放松操等，可有效缓解肌肉疲劳，并有助于避免健身后的头晕、乏力等问题。 可见运动后的放松运动不仅可以帮助身体恢复肌力，还可以提升健身效果。 五、不要过多摄入甜食 甜食是很多人都爱的，很多人认为吃些甜食或饮料可以带来好心情和力量，但运动后的甜食会消耗体内的维生素B1，使人感到倦怠、食欲不振等问题。 所以，运动后应该避免吃甜食或喝饮料，最好应该在剧烈运动后吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 六、不能饮酒 当人体经过剧烈运动后，身体会处于一个高水平的状态，此时饮酒会让酒精加速被身体血液所吸收，使关节受到很大的刺激，引发炎症，也会对身体各器官造成危害。 |
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