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第二段 前方朱雀调呼吸 【歌 诀】 朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳紧。 天罡玄数合一体，筋骨同易化神劲。 【练 法】 1．双脚并步自然站立，两膝伸直；双掌下垂于身体两侧，垂肩坠肘，含胸收腹，全身放松，舌舐上腭。二目平视前方。（图4－7） 2．调匀呼吸后，两掌握拳收抱于腰间。（图4－8） 3．左拳变掌，掌心向上，平直前伸，同时配合逆腹式呼吸。（图4－9） 4．气吸满之后，左臂刚好伸直，双目注视掌心。随之用力握拳，并缓缓收回原处。（图4－10） 5．将气徐徐呼出，再用右手做一次，同左手的方法一样。（图4－11） 左右手如此轮流练习各36次。然后，双脚直立抱拳，静心调息，做49次呼吸。 第三段 意调龙自火中出 【歌 诀】 青龙源自火中出，功在南方调心药。 目随掌转意气合，念灭心静魔自消。 【练 法】 1．站定，调匀呼吸。（图4－12） 2．左手掌向左侧方伸出，至臂与肩平时止，同时配合逆腹式呼吸。（图4－13） 3．气吸满之后，左手用力握拳，收回腰侧。（图4－14）此段应与下段“水生白虎肾中精”相互交替练习，完成左右对称的49次呼吸。 第四段 水生白虎肾中精 【歌 诀】 白虎乃从水中生，青龙白虎本相连。 坎北纳气固指紧，左右互行意力兼。 【练 法】 1．此段动作与左青龙式类同，唯一左一右。（图4－15、图4－16） 2．两段应为一组，左右交替，轮流练习各36次后收式，静心调息。 |
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