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糖尿病运动的好处就不用多说了吧！
运动的形式包括：有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练。
3种运动形式要有机结合在一起，才会使你的血糖管理更轻松，血糖更平稳。
有氧运动
最简单、常用的有氧运动形式是步行。
身体活动水平中等者可以选择慢跑、划船、有氧操、乒乓球、羽毛球等；
身体活动水平高和体能好者可选择游泳、打网球等。
每周进行3～7次，但要注意相邻两次运动时间的间隔不能超过2天。
糖友一般可采取中等强度的有氧运动。
可以这样评估中等运动强度：运动时心跳和呼吸加快，无呼吸急促，运动时最高心率达到（170-年龄）次/分；运动时微微出汗，稍感累，但能坚持；运动后第二天起床无疲劳感。
抗阻运动
徒手抗阻运动有爬楼梯、跳绳、俯卧撑、抬腿等，也可加以辅具如弹力带、弹力绳、哑铃、踝部加重器，或机械式器材如腿部推举机、胸大肌推举机等。
每周至少3次，隔天或隔2天1次，不应在连续的2天内进行同一肌群锻炼。
每次应进行5～10个动作，涉及不同肌群，每个动作应做3组，每组重复10～15次，即每个动作3×（10～15）次。
随着肌肉力量和耐力的增加，可逐渐增加负荷。
柔韧性训练
主要有伸展运动，每次做充分伸展运动3～5次。
做动作时慢慢伸展到极限，但没有疼痛感，保持10～30秒，放松、呼吸，然后重复，尽量伸展。
做瑜伽、毛巾操，以及增加每天的日常生活活动都有助于锻炼身体柔韧性。
抗阻运动，糖尿病的“特殊处方”
抗阻运动，是在运动过程中施加了一定的阻力（包括自身重力或外力），是2型糖友的比较适宜的运动类型之一。
此类运动可以增加肌肉对血糖的消耗，改善血糖水平，降低糖尿病的危险性。
下面4个简单的运动，有助于患者就地进行、长期坚持。
1二头弯举
该动作针对肱二头肌，患者可手持1千克哑铃或盛满水或沙子的矿泉水瓶进行练习，坐位或立位（直立，两腿分开与肩同宽）均可，可单臂做，也可双臂同时做。
注意事项：手腕始终保持屈状，以避免损伤腕关节；二头弯举角度不宜过大，前臂与上臂呈90度，肱二头肌（位于上臂前侧，整肌呈梭形，它有长、短二头故名）感觉紧张即可。
2颈后臂屈伸
该动作针对肱三头肌。采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。
注意事项：双臂不要完全伸直，避免健身锁定状态，始终保持肱三头肌的紧张状态。动作过程中，避免身体晃动
3深蹲
该动作针对臀部肌群，患者可以借助靠墙、两臂前伸平举或手扶桌子等进行。
注意事项：当大腿与小腿呈90度时应保持一定时间，且膝关节不宜超过脚尖，脚后跟应着地。
4坐位双腿并举上抬
该动作针对下肢肌群，患者应坐于硬质椅子上进行，还可在腿上放上沙袋，从而增加阻力。
注意事项：双腿并举上抬时应在最高位保持一定时间，直至疲劳后放下，并再次进行上抬。
此外，关节情况较好的患者可选择登楼和跳绳等。
太极拳作为有氧运动与力量训练的结合也可供选择，由于其运动强度较小，应配合其他运动方式来进行。
运动本身引发低血糖十分少见，但接受降糖药物或胰岛素治疗的患者可能在运动时出现低血糖。
为了预防低血糖，患者应避免在空腹时进行运动且应随身携带糖块，并提高对低血糖反应的警惕性。
"GOOD
每日一说
不管是不是糖友，每个人都应该增加运动的时间。身体健康是我们最大的追求。疾病对于每个家庭来说是经济的负担以及心理的负担，所以我们为何不积极的预防或者是改善呢？
大家觉得圈圈说的有道理吗？
编辑：圈圈
审核：张医生
图片来源：soogif、网络
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