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呼吸的话，每个人生下来都会，只不过是说呼吸的方式不同。我们呼吸的方式一般是分为一个胸式呼吸跟腹式呼吸。还有一个呼吸是胸腹混合的一个呼吸方式。 胸式呼吸一般情况下，不应该出现的。 出现的原因有： 1.平时斜角肌，肩胛提肌，斜方肌的过度活动，产生了胸式呼吸。 2.坐姿，工作压力，生活压力。引起的胸式呼吸。这种原因引起的胸式呼呼往往伴随着心情压抑，严重的会有气短，胸闷。 3.剧烈运动下，肺活量不够，出现的大幅度胸口起伏。 4.5.6....... 如果你常感受到肩颈酸痛，请你自我观察，呼吸時，胸部以下沒有起伏，而肩颈卻明显的上下起伏，意味你正利用肩颈肌肉以上提扩张胸口來呼吸，此为胸式呼吸的最大特征表現，所以又称为「肩锁式呼吸」，再深入自我观察一段時期，自己有多習慣此呼吸模式，你便会明白酸痛只是反应著过度使用肩颈肌肉，此时，你可以问自己，为何身体一直呈現紧绷状态？我为何无法放松？我为何都將事情思考成负面的？我为何无法享受生活？我为何无法快乐？是的，沒错，我们的呼吸已经多少透露出个人的身心状态：紧张、焦虑、不安、担心、恐惧．．． 说来说去，反正呼吸是让我们人活下去的一个基本的生理功能。以及是人体九大系统之一。（即运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、免疫系统、神经系统和循环系统。以前确实讲过八大系统，当时没有将免疫系统作为一个单独的系统。） 其实身体没有那么多小心思，只要你能活着，管你什么呼吸。但是你的思想可以选择。改善自己的呼吸模式。 简单来说腹式呼吸的话就是你吸气的时候肚子鼓起来，肋骨向两边扩开，然后吐气的时候，肚子收回去，肋骨还原，记得是鼻吸嘴呼。吐气时要像吹气球一样，不可一下呼完。记得腮帮子不要鼓起来，有时间可以买几个气球试一下，可以很好帮你掌握呼。 身体位置最开始用俯卧位，再用仰卧屈髋屈膝位，之后变成坐位，站立位。俯卧位很好找感觉，吸气时，肚子涨开时会去顶地板，吐气就收回去。如果俯卧位还是很难感觉到，可以用以下动作。（这动作也可以拉伸背阔肌） 要注意你有没有在练腹式呼吸时用到胸式呼吸，有个方法就是你在做腹式呼吸的时候，你的锁骨是不能够上下动的。你可以一个手放在锁骨，一个手放在腹腔上做呼吸。 锁骨不动后，把双手放在肋骨上，感受肋骨的开合。 最后，当肋骨可以很自然的动的时候，可以把手放丹田上。想像把空气吸到那里进去。做呼吸时，请挺胸沉肩。 平时不管干嘛，想起来就用腹式呼吸，或者规定自己一天要练个10分钟。慢慢你就会自然的去用了。 这是日常的呼吸方式，训练有瓦式呼吸。和这个普通的腹式呼吸有些区别。 最后别忘了关注，点赞，评论，转发哦！ 部分图片为百度搜索。 |
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