早在上个世纪初, 著名的心脏病学家, 几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出: 从进化论角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。 1992年,世界卫生组织指出: 你也许认为散步是如此简单的运动, 身体不会有太多变化。 然而,据美国《预防》杂志网站报道, 当你开始迈开腿, 散步一小时的时间内, 身体便会发生一系列积极的生理变化。 刊登于《神经学》期刊的最新研究指出, 锻炼能改善大脑和神经, 只要每周进行3次时间达到一小时的散步, 就能“走”掉痴呆症, 甚至那些已经老年痴呆的患者,也能逆转。 加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对74岁以上年龄长者研究发现, 只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼, 不仅可以预防未来出现认知障碍问题, 而且已经发生的症状也能得到改善。 不仅散步可以,其他运动也有类似效果。 坚持这种锻炼模式的志愿者, 认知得分提高了1.7分。 《糖尿病学》期刊的另一篇论文则建议人们, 每一餐饭后散步10分钟, 对2型糖尿病患者而言, 可以降低血糖,保持健康。 新西兰奥塔哥大学的研究发现, 早午晚餐后都散步10分钟, 效果比一次过散步30分钟更好。 受测者散步后,血糖指数立即下降了22%,这比一天只散步一次的效果好12%。 这样的好处不仅限于糖尿病患者, 该期刊的文章指出, 英国剑桥大学和伦敦大学学院联合调查发现: 走路这一个小时里, 首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质, 从而为散步提供能量。 此时,心率达到每分钟70~100次, 血流量增加,肌肉得到预热。 关节的僵硬度开始减弱, 并释放出润滑液让你更容易移动身体。 在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量, 是坐着等静止状态下的5倍。 同时,为支持运动, 身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。 心跳增加到每分钟约140次。 随着步速的加快, 人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。 血压会轻微上升, 但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险, 更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。 体温不断上升, 靠近皮肤的血管扩张以释放热量, 你会开始出汗。 伴随着轻快的步伐, 人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡, 此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。 肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升, 以便为肌肉输送能量。 此时,你会感觉精力充沛, 随着身体张力的释放, 大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽, 你会开始放松。 由于有更多的脂肪得到了燃烧, 胰岛素分泌量开始下降, 这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。 散步快1个小时, 你的肌肉可能会感觉疲劳, 因为体内碳水化合物的存储量减少了。 当你冷静下来时, 心率和呼吸都会放缓, 尽管之后燃烧的热量有所减少, 但依然多于锻炼前, 这种较高的热量状态将保持1个小时。 散步应该因人而异, 才能更好的起到防治病痛的作用, 特别是对于有慢性病的中老年朋友~ 注意散步的合理方式, 最好缓慢的进行散步。 ✦失眠者要在晚上缓行半小时, 休息15分钟后再睡觉, 有较好的镇静催眠效果。 ✦高血压患者要脚掌着地, 不要后脚跟先落地, 否则会使大脑不停地振动, 容易引起头晕。 ✦冠心病患者要在餐后1小时慢步走, 以免诱发心绞痛, 长期坚持有助改善心肌代谢, 并减轻血管硬化。 ✦轻微认知障碍的人应该反臂背向散步, 把两手背在后腰命门穴, 缓步倒退50步, 然后再向前行100步, 一倒一前反复走5~10次。 (倒退时要特别注意安全) ✦有胃肠病的人可以采用摩腹散步法, 步行时两手旋转按摩腹部, 每分钟走30~60步, 每走一步按摩一周, 顺时针和逆时针交替进行, 每次散步时间3~5分钟。 注意进行锻炼,减轻体重。 体弱者要甩开胳膊大步跨, 走得太慢则达不到强身健体的目的, 只有步子大,胳膊甩开, 才能促进新陈代谢; 肥胖者要走远点, 长距离疾步走,步行速度快些, 可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧, 从而减轻体重。 步行是很好的养生良方, 也是最简单的健身方式, 只要你掌握了正确的方法, 就可以让你走的更健康! 原来散步也是可以防治病痛的, 只要我们注意步行的时间与方式, 时间不同,功效也不同。 值得告诉身边的好友, 注意技巧才能走出健康、走出长寿! |
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