图解岳武穆八段锦!岳家军必修,练习30分,胜过负重越野2小时

2018-04-16  老阿更

武术的起源与原始人类的生存竞争关系很大。原始人类为了生存,不得不经常与各种猛兽进行搏斗。

通过无数次的搏斗以及无数次对经验的总结与对教训的吸取,必然形成自己最为得意的搏斗技术,哪怕这些技术是十分原始与粗糙的。

原始战争中人与人的直接搏杀,又必然使这种搏杀技术中的智力因素加速增多。也就是说,人与人的直接对抗,使原始武术即武术击技中的诡道内容必然快速地发展起来。

随着社会的发展,武术的技击属性逐渐淡化,其健身、养生的功效逐渐成为主流!岳武穆八段锦就是这其中的佼佼者!

叉指托天舒三焦

歌诀

双手叉指托天举,气透三焦好调理。

一托一收勤练习,五脏六腑旺生机。

练法

1、正身直立,双手臂自然垂放于身体两侧,二目平视。(图5-1)

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2、双手向小腹前相合成十指交叉,掌心向里,抱贴小腹。(图5-2)

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3、双手叉指不变,直臂向前、向上缓缓抬起,左右手指互相按于掌背,抬至与胸口平。

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4、两掌向胸前收回,至胸口处时两掌心朝上,两虎口向外,双手手指挺开。

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5、双手交叉不变,再徐徐向里翻腕使掌心向上并向上托举,至臂节完全伸开时,两脚跟提离地面,全凭两脚尖支撑。

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6、十指松开,两臂向左右分展并下落于体侧,双手中指尖贴于大腿两侧裤缝处,掌心朝内。同时,两脚跟落地。

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如此反复练习,次数自定。

李小龙趣闻

人们一提起李小龙,总会不由自主的联想到他那强健的肌肉和电闪雷鸣般的招式,然而幼年时的李小龙却很瘦弱。

为了让生性好动的儿子强壮起来,李海泉决定让李小龙跟随自己练习太极拳。

在很多人看来,李小龙的第一位武学老师应该是咏春拳宗师叶问,从拜师学艺的角度看,叶问的确是李小龙的第一位师父,可实际上,李小龙真正的武学启蒙老师,正是他的父亲李海泉。

李家三代习武,李小龙的爷爷李震彪是刀口上过活的镖师,李海泉也是有着相当武学功底的粤剧武生,在太极拳上有很深的造诣。太极拳也就成了李小龙学习的第一种武术。

6岁那年,李小龙同时开始做三件事:上学、练习太极拳、拍电影。在这三件事中,李小龙最讨厌上学,最喜欢拍电影,对太极拳则抱着一种极为复杂的态度。

武术初起时即是充满斗志的。

作为一种生存手段,武术技击必然以克敌制胜为目的。

任何一个习武者,都必须生活在时代的风尘中,无法脱离现实,更不可能背弃现实,因此习武者必须把武道的最高目标从技术性的层面提升到政治与道德的高度。

武术技击对政治与道德的瞻顾,即使不是因为习武者的功利动机所致,也必定要被社会压力所驱使。武术技击之道不得不受制于主流思想中为人处世之圣道的牵引。

慢慢的,随着战争的减少和热武器的使用,以技击之法为主的武术,没有了生存空间;随即融入了佛家养生理念,使得武术更加有魅力!

分走裆心

【古诀】

裆前胯根,软肋腹筋。

揉有定数,宗筋坚劲。

【古谱】

两手中三指按于胯根,且揉且走,分肋而上,合于心窝高骨,往返21度。

少林秘传易筋经3式!躺着就能练习!躺下20分,堪比练习瑜伽2小时

两手均以中三指按于裆前胯根部,边揉摩边旋转,原位揉转21圈后,继向髂骨移腹角软肋,边摩边转移向胁部,再内合向胃脘,后分开沿胁肋下行至髂骨,往返练习21次。

中原直通

【古诀】

不需摩转,直通耻骨。

直下直上,二十一度。

【古谱】

以两手中三指,由心窝向下直推至高骨21次。

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以两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共练习21次。

右绕脐轮

【古诀】

右掌按脐,揉转顺逆。

生命之谛,激发活力。

【古谱】

以右手由左绕摩脐腹21圈。

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左掌放于小腹左侧,用右掌心按住肚脐,按顺时针方向围绕肚脐摩揉21圈,再逆时针方向摩揉21圈。手掌按住肚脐不可游移。

武术

中华武术的每一个动作都不是凭空想象出来的,每个招式都有它的功防意义在里面。

从动作的组合看,武术套路的战术目的十分明确,拳打、掌劈、指戳、脚踢、肩撞、肘击等都有的放矢,连续进击的动作中多能较清晰地体现出对敌方可能出现的闪躲、挡格等动作的应对及对时间差的把握,充分突出了功防意识,外观上给人一种“真打”的感觉。

到了现代,武术的技击价值主要表现在防身自卫方面。即使在人们的日常生活中也会在善恶斗争时运用格斗技术的情况,善良的人们在掌握了一些武技后,往往会有一些特殊的安全感。所以,武术仍然有它不可忽视的技击价值。

现代体育作为全球化时代世界体育文化的主流已是不争的事实,并对各地的本土体育项目产生几乎不可逆的引导力。

因此,身为传统文化的本土体育在现代社会的生存,往往要通过自我改变,除旧布新,才可以在保存部分文化特质的同时,获得新的生命力。

这一过程中,一方面需要找到自己的文化本位,并固而守之;另一方面则要对现代体育有足够认识,掌握游戏的大规则。

易筋经也需要在这种大势所趋的情势下,积极寻求改变!

韦驮捧杵势

八字步正身直立;两掌上收胸前合掌,两臂成环状,指尖高与鼻尖平;静心调息,共做36息(一呼一吸为一息)。

少林易筋经静功秘籍3式!静心36息,功效相当于跑步90分钟!

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独立金刚势

1、接上势,合掌于胸前不变;左腿独立支撑,右腿缓缓屈膝提起。做好姿势后,静心调息,共做18息。

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2、换右脚独立势,与左脚独立相同,唯方向相反;静心调息,共做18息。(图1-5)

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降龙势

1、左弓步站立,上体向左转约90度,成右插步势;同时,左掌向臀左后方撑出,掌心向后,指尖向下;右掌向右上侧撑出,虎口向下,指尖向左;头左转,目视左掌。姿势做好后,开始调息,两臂和两掌左右撑紧,共做18息。

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2、接着做右弓步势,动作与左弓步势相同,唯方向相反。静心调息,共做18息。

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少林趣事一则

明嘉靖四十年,抗倭名将、棍法名家俞大猷途经少林寺,指点武僧拳术和棍法。

俞大猷在看过众僧的演练以后,认为少林寺棍法传久而讹,真诀皆失,乃从少林寺众僧中选出宗擎、普从两位少年僧人,让他们随军南下,亲自传授武艺,历时三年有余。

普从不久去世,宗擎学得真诀,回寺广传僧众。明万历五年,俞大猷在京师授给宗擎棍术著作《剑经》。在名家的指点下,又经过实战的磨炼,少林棍术水平在明朝晚期有了明显提高。万历四十四年,程宗猷著《少林棍法阐宗》一书,把少林棍法列为棍家“正传”之一。

气功,主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况下的深呼吸训练。

这可充分提高储氧量,改善呼吸机能,为爆发力提供了物质保证。练气功时,意守丹田、涌泉或其他穴位和经络,可产生神经生物电,这种生物电流的积蓄、运行,可以通气血,修复伤病,并使练功时达到意到、气到、力到。

还可使大脑皮质产生较强的优势兴奋,从而引起皮质神经细胞发放一种高频率的兴奋冲动,能动员更多的运动单位参加活动。气功锻炼注意阴阳 (兴奋与抑制) 的调节,能加强兴奋与抑制的转换能力,从而使各肌肉群的协调工作能力得到改善。总之,二者兼练必能迅速提高武术水平。

三才安心

【古诀】

三才安心,天地人和。

揉运心窝,心安神乐。

【古谱】

以两手中三指,由心窝向左顺揉、团转21次。右逆亦团转21次。

易筋经秘传卧功!睡前3式,这套功法整整流传了800年!

在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,头部可枕在矮枕上,舌抵上腭,调匀呼吸,全身放松,凝神静虑。两手缓缓上提,在胸前两手各用中三指(食指、中指、无名指)对接,并按在心窝部位(即胸骨中下柔软的部位,俗称心口),由右、上、左到下,按顺、逆时针方向做圆周运动,各揉摩21圈。

游走中原

【古诀】

任脉一线,古喻中原。

轻揉和顺,祛疾身宽。

【古谱】

以两手中三指由心窝顺揉而下,且揉且走,至脐下高骨为度。

易筋经秘传卧功!睡前3式,这套功法整整流传了800年!

两手均以中三指,由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动揉摩,一边往下移,一直摩转而下,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处)。再由耻骨一边揉摩,一边向上走,回到心窝处。如此循环各做21次。

逆运两厢

【古诀】

肋胁两厢,逆运而上。

平息不和,生机通畅。

【古谱】

以两手中三指由高骨处向两边分揉而上,且揉且走,至心窝两手交接处为度。

易筋经秘传卧功!睡前3式,这套功法整整流传了800年!

两手均以中三指从心口(即胃脘部)中央轻轻地边摩边转,直至耻骨而分开,沿腹侧逆运而上,直至心窝,两手相交于胃脘。一下一上为1次,共练21次。

李小龙趣事

李小龙第一次在电影中露脸时还不到半岁。

那时他们全家都还在美国,当地的电影公司要拍摄一部名叫《金门女》的影片,片中需要一名东方婴儿充当活“道具”,李海泉就把自己的刚出生几个月的儿子“推荐”给了导演,尚在襁褓之中的李小龙就这样有了自己的荧幕处女作。

6岁时,李小龙第一次有了真正出演电影的机会。有一天,粤语黑白电影《富贵浮云》的导演俞亮找到了李海泉,说是影片需要一名童角,李小龙的外形和年龄正好合适。于是,在步入学堂的同一年,李小龙也开始了自己演艺之路,只可惜《富贵浮云》的电影拷贝已经遗失,我们再也没有机会看到童年李小龙在荧幕上的精彩表现了。

俗话说,3岁看老,命数这个东西很多时候并不可信,但当你回头再去看时,却又是这般巧合。据李小龙的母亲何爱瑜回忆,每逢拍戏,李小龙就会精神抖擞神采奕奕,但是到了上学时,就会无精打采找各种理由赖床偷懒。

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