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“几点了,还不睡觉,等着猝死吗?”“嘘~我在修仙”

2018-04-16  取反加一



熬夜不利于身体健康,这一观点已经成为科学界的共识。


大量研究已经从不同角度揭示了熬夜对身体造成的危害:熬夜不仅让你长胖、提升糖尿病发病率,甚至还会增加患阿尔兹海默病的风险。


如果这些健康风险还没有打消你晚睡的念头,那么请看完下面这项最新研究:科学研究首次证实,相比于作息正常的人群,“夜猫子”早死的风险更高。


40 万参与者的实验


这项研究发表在 4 月 12 日的 Chronobiology International 期刊,作者是美国西北大学的 Kristen Knuston 和英国萨里大学的 Malcolm von Schantz,这也是科学家首次关注熬夜的死亡风险。


研究人员从英国生物样本库(UK Biobank)获取了 43 万名年龄在 38 岁至 73 岁的用户的数据,并对这些人的健康状况、是否死亡及死因进行了平均时间长达 6 年半的跟踪。


在研究开始时,参与者需回答他们的睡眠类型,是“夜猫子”还是“早鸟”,或者是处于两者之间。




研究发现,习惯熬夜的人患糖尿病、心理障碍、胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病等一系列病症的风险都要高于早睡的人。


由于这些疾病本身也增加了死亡风险,为了排除这些因素对早死率的影响,研究人员对此做了校正。


结果显示,经校正后,在六年半的研究时间内,晚睡者的早死风险仍然比早睡者高出了10%


这样的场景是否似曾相识


这项研究没有解释不同睡眠类型死亡率存在差异的原因,但一些行为可能与此相关。


例如,一些研究揭示,晚睡的人饮食健康的比例较低,而且饮酒、使用非法药物的比例更高。



熬夜的原因:基因还是环境


是哪些因素让你变成一只“夜猫子”?你可能会想起学生时期怎么也做不完的作业,或者是大学时在宿舍熬夜打游戏的场景。


的确,这些环境因素对我们的睡眠习惯产生了很大的影响,但遗传因素同样不可忽略。根据作者此前的研究,遗传与环境因素对睡眠类型有着同等重要的影响。


这种现象出现的原因可能是身体内部的生物钟和外部环境不匹配,也可能与自身行为有关,包括心理压力、进食时间不合适、锻炼不足、睡得不够、独自在晚上醒着,或者是药物与酒精。


研究者称,如果你的睡眠习惯与你的生物钟不相符,一系列生理后果将显现出来。


此前的研究也表明,昼夜节律失调会导致血糖代谢和情绪受损。


改变睡眠习惯?工作时间?


“夜猫子并非命中注定就是夜猫子,”Knuston 说,“有些因素你改变不了,另一些因素则是你能够控制的。”


为了改变晚睡的习惯,你可以做这些尝试:


1.尽量不要在深夜开灯,并让阳光在清晨照进室内;

2.努力保持规律的上床时间,防止越睡越晚;

3.有意识地保持健康的生活方式,重视睡眠时间;

4.尽早完成一天的工作等事项。


对于遗传因素导致的晚睡,研究人员也提出了他们的建议:“一旦我们意识到睡眠类型部分由基因决定,而不全是个人的过错,那我们应该让夜猫子的工作时间更灵活,”



Knutson 说,“不应该强迫他们早起赶 8 点的班,而是要让上下班时间符合人们的睡眠类型。有些人可能更适合较晚的上班时间。”


“我们不能再忽视这个公共卫生问题的重要性了,“Schantz 也表示,除了工作时间的调整,“晚睡者的生物钟与太阳光照时间同步需要费更多功夫,我们需要研究如何帮助他们应对。”


在未来的研究中,Knutson 和同事希望干预夜猫子的睡眠习惯。“然后我们可以监测他们的血压和总体健康是否有改善,”她说。



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