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古中医 是一种中国传统医药学 ， 是中国传统文化的一部分。 古中医的理论体系远在人类有科学之前就已经确立， 是一套遵循阴阳五行为理论基础的经验医学， 其理论体系只在中国存在， 是中国传统文化的一部分。 八段锦是中国传统保健功法，形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段， 故名为“八段锦”。 八段锦以动作带动气机的循行，这属古代中医导引术，不管呼吸，不需意念，十分钟全身微汗，荣卫通和，自认为胜过跑步什么的。网上八段锦有点繁杂，精简了一下，又请高人指导了一下。 按照古中医五行相生的关系，从新调整了八段锦的动作顺序。前六个动作导引十二经络经气的运行，促进脏腑气机开合。前六个动作是从 经络 从无形入手，第七个动作是有形的，增长气力， 第八个动作是从微观的细胞入手，从新排布身体的能量，使身体处在一个更好的状态中。 “古中医导引术八段锦”动作顺序，是按照 古中医五行相生的关系 从新调整过的。 前六个动作导引十二经络经气的运行，促进脏腑气机开合。遵循 相火 → 脾土 → 肺金 → 肾水 → 肝木 → 君火 的顺序排列动作的前后顺序。 B “古中医导引术八段锦”动作解析 第一式：两手托天理三焦 针对 手少阳三焦经、足少阳胆经 内循行的相火之气。 动作说明：双手慢慢向上托起到面部时翻转双手，双手掌向上撑，双脚向下踩，放松双手下落掌心面向自己。 直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。 作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪。 古中医导引术八段锦 第二式 第二式：调理脾胃须单举 针对 脾土足太阴脾经、胃土阳明胃经 内循行的 太阴湿土之气 和 阳明燥金 之气。 动作说明：左手慢慢向上托起至面部时翻转掌心向上，右手伸直向下，双臂用力撑，脚趾抓地，眼睛看向前方，放松，换另一边。 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。 作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。 第三式：左右开弓似射雕 针对 手太阴肺经、手阳明大肠经 内循行的 太阴湿土、阳明燥金之气。 动作说明：搭腕，开弓，左手掌右手肘同时向两边撑，左臂内侧体验崩紧的感觉，右臂外侧崩紧，背绷圆，手掌用力，放松换另一边。 直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。 作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。 第四式：两手攀足固肾腰 针对 足少阴肾经、太阳膀胱经 内循行的 少阴君火 太阳寒水之气。 动作说明：双手上托至头顶翻掌向下，身体逐节向下，膝盖微弯，感觉背部有拉伸，双手划圈，翻掌向上托起，感觉托着温水，再将温水从头顶灌到自己的身体里。 作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，适合久坐办公室的上班族。 直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。 第五式：五劳七伤往后瞧 针对 足厥阴肝经、手厥阴心包经内循行的 厥阴风木 少阳相火之气。 动作说明：手臂伸直于身体两侧，呈“木”字，头、肩、身体转向右侧。双臂有力，放松，换边。脊柱向拧毛巾一样，双手会有微微发麻发胀的感觉。 两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。 在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。 作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。 第六式：摇头摆尾去心火 针对 手少阴心经、手太阳小肠经 内循行的 少阴君火 之气、兼太阳寒水之气。 动作说明：（初级阶段）手叉腰，先左右曲膝练习，然后曲右膝，头向同侧倒，耳朵去找肩膀，左右活动我们的膝盖、髋部、劲部。 直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。 作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。 第七式：攒拳怒目增气力 从无形到有形，实现强身健体的目的。 动作说明：右脚向外迈出半步，微曲膝臀部向后坐，脚扒着地，握拳，拳眼向上，出拳，沿着身体中线打出，拳眼向上，藏肩，换另一边。 两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。 作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。 第八式：背后七颠百病消 从微观的细胞入手，从新排布身体的能量，使身体处在一个更好的状态中。 动作说明：双臂放身体两侧，提足跟，身体向上延展，放松下颠。 直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。 然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。 有些人在习练“古中医导引术八段锦”的初期，会遇到膝关节疼痛的问题？ 答： 在习练中，每个关节发力的顺序是非常重要的，包括关节的摆位。建议大家在练习的时候，能够对着镜子看一下自己的姿态。或者加入蒲公英社区，通过老师的指导做标准每一个动作。 |
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