春季控糖

陈慧

春

天

对于糖友来说，把血糖控制好，能很大程度上防止并发症的发生和发展，如何把血糖控制达标呢？不妨来试试这16个控糖技巧。

1、选一位固定的医生看病

糖尿病是终生性疾病，因此需要经常与医生打交道。选一位固定的医生很重要，因为您和医生越熟悉，沟通越顺畅，医生越了解您的病情，用药也更有把握。如果出现了并发症症状，医生也会第一时间向您推荐合适的专科医生。

2、根据病情规律监测血糖

糖友可以请医生根据您的病情，制定一个血糖监测表，您按照这个时间表监测血糖。当然，您也可以选择配有手机APP的智能血糖仪，更加方便记录血糖结果以及相应的饮食、运动和用药情况，并且血糖数据能实时上传，医生可以随时对您的血糖进行点评指导。

3、学习糖尿病知识

糖尿病不仅是医生的事情，更是糖友自己的事情，对糖尿病了解越多，血糖才能控制的越好。建议糖友每天学习一点糖尿病实用知识来指导控糖实践，可以读一本糖尿病书籍，或者去参加医院组织的糖尿病知识讲座，还可以翻阅手机APP软件推送的糖尿病患教文章。

4、制定合适的血糖控制目标

糖友的血糖控制目标必须个体化，您在就诊时需要向医生询问您的空腹血糖、餐后2小时血糖、餐前血糖、睡前血糖、糖化血红蛋白控制在多少合适，这些指标的控制标准您要做到心中有数。

5、按医嘱用药

糖友一定要清楚自己用的是什么药，正确的使用方法，常见不良反应的处理措施，遵循医嘱按时按剂量用药，不多用，不漏用。

6、增加粗粮的摄入比例

把日常饮食中三分之一的精白米面，换成消化速度慢，血糖反应低的全谷物、杂豆类，如燕麦、荞麦、红小豆、芸豆等。

7、改变进餐顺序

先吃菜，再吃肉类，最后吃主食。比如吃饭之前先吃一碗焯水的绿叶蔬菜，如焯水的菠菜，凉拌或少油烹调均可，然后再吃饭，吃一小口饭，同时搭配一大口其他菜肴，吃米饭或馒头时，一定要搭配富含蛋白质的食物，鱼、肉、蛋、奶、豆浆、豆制品均可。

8、改变烹调方式

烹调注意少油少盐。《中国糖尿病膳食指南（2017）》推荐成人每天烹调油25~30克，食盐用量不超过6克。蔬菜可以焯水后凉拌或生吃，肉类尽量避免油炸、红烧等烹调方式。

9、饭后适当活动

俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两。”糖友饭后别一屁股坐下或者躺下，可以站立、散个步或做点轻体力家务活，这样不会影响消化也不易长胖，还可以帮助控制餐后血糖。

10、每天运动不可少

每天保持30分钟及以上的运动，包括有氧运动和抗阻训练。有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等。为增强您的肌肉力量，增强身体对胰岛素的敏感性，还可以做一些抗阻训练，如举杠铃、拉弹力带。每天还可以做身体的柔韧性练习，加强平衡功能的锻炼。

11、不可久坐

久坐30分钟后起身活动3-5分钟，做做微运动，对控制血糖有好处。

12、学会自我放松

放松运动(如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等)可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。

13、学会自我调节情绪

注意调节情绪，愉悦心情，可参加一些文娱活动，如种花养鸟、观赏书画、游园钓鱼、下象棋等等，克服患糖尿病后的恐惧、消极等不良心态，增加生活乐趣，同样有助于血糖的控制。

14、积极治疗其他疾病

常见疾病如感冒、感染等问题，会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于糖友的血糖控制。因此，虽然在这种情况下您的胃口不好，吃的较少，仍然需要继续用药来控制血糖，有时甚至还需要增加药物的用量。一定不要不把感冒当回事。

15、增加无糖液体的摄入

当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入，推荐白开水或茶水。存在心脏病或肾脏并发症的糖友则需要适当限制液体的摄入，具体细节可以去咨询医生或营养师。

16、定期做并发症相关检查

健康人群每年都要体检，发现问题及早干预。糖友也一定要定期做糖尿病并发症的相关检查，出现问题，及早治疗，防微杜渐。