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俗话说，“坐月子”是一个女人重生的机会。其言可见，“月子”的分量。自古以来，我国就有产后坐月子的习俗。新妈妈由于刚刚分娩，消耗能量较多，加上全身的器官还都处在恢复状态，所以体质较弱，需要一个月时间的恢复，这段时间调养的好对产妇才有利，月子里这十点可不能大意。 一，骨盆修复 骨盆松弛会怎么样？体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过恢复训练与骨盆修复来增强肌肉的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，还能帮助妈妈恢复体形。 二，多睡会 三，保持空气流通 因为新妈妈月子期间恶露未尽，住在潮湿的地方很容易造成霉菌感染。虚弱的新妈妈还需要大量营养和新鲜空气，以尽快改变身体虚弱状况，恢复健康。如果怕受风，可以挂上帘子，不要让对流的风吹着。 四，营养要丰富 每天要适当的进食新鲜的蔬菜和水果，少量多餐，尤其是妈妈们夜间喂奶非常辛苦，所以夜间睡前可以适当加餐，以保证夜间人乳汁的分泌和母体的消耗。 五，“出汗”是必要的 六，口腔卫生 七，保持心情愉悦 乳汁的分泌跟身体复原的速度都跟妈妈的心情有很大的关系。经常微笑，让自己快乐，为了身体尽快复原，让脑袋和身体跟着放假吧！除了育儿问题，其余的事情最好事先和家人沟通，请人代劳。 八，坚持母乳喂养 九，产后运动有助恢复 抬腿运动：促进腹肌骨盆肌肉收缩，帮助子宫复原。 1、平躺仰卧，双手轻松平放两旁。 2、—脚稍稍弯曲减轻腰部压力，另—脚向上抬起约45度（切勿勉强举至90度），再轻轻放下。 3、每次左右腿各轮流5次。 膝胸运动：利于恢复子宫位置、避免腰酸背痛 1、双膝跪立分开，与肩膀同宽。 2、上身俯卧，胸部尽量贴近地面，双手交叉放在头的两侧。（每次持续时间可由1分钟慢慢增加至10分钟） 十，记得收肚 其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。 但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴 |
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怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。
宝宝睡觉的时候，是新妈妈最轻松的时候，这个时候新妈妈们可以和宝宝一起睡。这样新妈妈们就会有充足的时间休息，让自己的身体恢复体力，产生足够的乳汁供宝宝食用。
老一辈的观念是，坐月子里要把屋子封得很严实，窗子不但关得很严，而且连窗缝也糊好，门上加布帘子，俗称“捂月子”。其实这样做对新妈妈是极其不利的。产妇居住的地方应该阳光充足，适当开窗户通风也是很有必要的。
月子里的饮食要富有营养，品种多样，不宜偏食，也不能为了单纯的为了下奶喝多的汤水。为了保证乳汁的分泌和妈妈身体的恢复，在饮食上也要注意蛋白质的摄入，如鱼禽蛋，瘦肉或者豆浆和豆制品。
产后一周内，在孕期潴留的水分通过皮肤排泄，在睡眠时明显，产妇醒来满头大汗，习称“褥汗”，不属病态。既使不是在夏天，产妇在月子里也会经常出汗，所以一天当中应定时走走，让身体自然出汗。此时多注意个人卫生，勤换内衣物，月子里的床单被罩也要常清洗晒晒太阳。
月子里，新妈妈体内激素水平高，少食多餐也加重口腔负担，所以保持口腔尤为重要。建议新妈妈准备好更少刺激、成分更安全的孕产妇牙膏，和随时随地可清洁口腔的漱口水。平时刷牙漱口也要用温水，要避免冷水对牙龈的刺激。
母乳喂养是最好的喂养方式，母乳是婴儿最安全、最营养的食物，而且宝妈坚持母乳喂养对亲子关系也有好处。有些宝妈因为自己奶水不多，怕宝宝吃不饱，或者是由于上班不方便的原因就放弃了母乳喂养，这对宝宝和自身来说都是很大的一个损失，母乳中含有充足的营养成分，对宝宝的大大脑发育有很大的好处，而且母乳喂养还有利于产妇子宫收缩，对产后恢复很有好处。
除了利用这段时间好好照护伤口、适应全新育儿生活，也可养成好习惯，每日做做运动，加速身体的恢复！以下推荐两种简单的运动方式：
