七分饱，到底是一种怎样的感觉，长知识了！

‍

说到七分饱，

很多人肯定没什么概念，

也不知怎么判定。

下面这则数据就告诉你到底啥是七分饱！

空腹情况下，

我们的胃就像一个小的空袋子，

吃饱的话就会鼓起来。

如果把饱腹感和空腹感，

用10个级别来表示就是这样：

第一级：饿到胃痛，头晕恶心
第二级：肚子饿，很想吃东西
第三级：肚子饿，想吃东西
第四级：肚子叫，有空腹感但不是很难受
第五级：不太饱，感觉还能吃下很多
第六级：有点饱了，感觉还可以再吃一点
第七级：吃饱了，感觉可吃可不吃
第八级：有点多，胃感觉满满的
第九级：再也吃不下任何东西了
第十级：多吃一口都是痛苦

看似很简单的七分饱，

其实也是需要自控力的。

尤其对于吃货们来说，

看到美食十头牛都拉不住！
但是，如果每次都吃得很饱，

我们的胃肠道就会被越撑越大，

食量增了，体重就难控制了，

还可能会伴随着各种不适症状：

吃太饱容易犯困、

加重肠胃负担、骨质疏松……

怎样做到吃饭“七分饱”？

⒈切忌“饥不择食”，饥饿难耐的时候可以先喝点粥垫垫底。

⒉两餐间隔4-6小时，间隔太短或太久都不好。

⒊慢慢吃，切忌狼吞虎咽。

⒋吃饭也要会“做假”，多吃一些饱腹感很强的粗粮杂粮、高纤维蔬菜等。

养成“七分饱”的4个小细节！

1.专心吃饭
不聊天，不玩手机、电脑，不读书看报。

2.先吃含水量高、体积大的
水果、蔬菜、薯类、少油的汤粥。

3.细嚼慢咽
从第一口开始，注意胃的感觉。

4.及时撤走食物
放下碗筷，立地成佛~

七分饱是一种健康的饮食方式，

不管是聚餐，还是自助餐，

都不要吃得过饱，

不要为了片刻的满足损失了健康哦！

领导说了！您点一个

小编工资就涨5毛！

点评一下再走吧！

---

来源：重庆卫视

《中年读者》杂志

2016年中国邮政发行报刊排行榜

期刊50强！