大家都知道对于胖MM来说,减肥让人很是头疼,可能想尽了多种方法,还是不见效果,而且自己减的也很辛苦,下面小编将为大家介绍19种轻松有效的减肥小窍门,让你轻轻松与身上的赘肉说拜拜,而且想瘦哪里减哪里!一起来看看吧! 1.瘦腹小窍门: 每天早上起来,第一件事,就是先空腹的喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以起到清热减肥,美白皮肤的作用。蜂蜜对女人的作用就更不用多说了。只要3天就能见效了,没有任何的副作用。 注意: ①水要是冷的,不要热水,或是温水也不好,因为蜂蜜要冷喝才能起到很好的润肠作用。 ②十分钟以后再进食东西。 ③一定要空腹饮用哦。 ①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。 ②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。 ①撮腿法:洗澡的时候撮一撮,粗腿立马变细; ②慢跑法:慢跑一定注意要均匀,不能时快时慢; ③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍法; ④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜小腿减一半; ⑤竖腿法:脚与墙面呈90度直角站立好; ⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。 ①双手要支撑住地面,身体挺直平趴在地面。 ②双臂支撑起身体,使上身与地面保持50度。 ③头部尽量向后仰,保持此动作1分钟,重复个5-10次。 相对腿部而言,腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是多做运动,只要动作到位了,并结合饮食的控制,一个月就会收获有明显效果。 这个运动虽然很简单,但却非常的有效,要求减肥者躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。 ①勤做高抬腿的运动; ②饭后站一会或散步,千万别吃完饭就坐下或是躺下; ③洗澡时要按摩一会,可以起到活络经脉的作用; ④骑脚踏车去郊游,骑车也可以有效的瘦腿哦; ⑤睡前压压腿,做腿部的运动; ⑥多吃廋腿的食物,如苹果、菠菜、西柚等; ⑦少乘电梯,而改为多走楼梯; ⑧饮食一定要均衡,荤素搭配合理; ⑨最后一点是就,要坚持,相信坚持就是胜利。 ①改掉不良的生活习惯,不喝酒,不抽烟; ②矫正姿态,双肩稍微向后并且自然下垂,注意收腹挺胸; ③保持挺直的站姿和坐姿; ④上肢侧身运动可以让你的小腹明显变的紧致哦; ⑤正确饮食,也不要过多的摄入水分; ⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁会比较好一些; ⑦少吃难以消化食物,如豆子或油炸食品等,远离盐巴; ①以食开始;②以午餐为主,午餐很重要;③是质量而非数量;④辅以调料;⑤崇尚鲜美;⑥辅以健康油;⑦要专心认真的就餐;⑧定时进餐,培养良好有规律的饮食习惯;⑨学会适可而止;⑩饿时再进餐;和他人一同进餐;可以喝杯红酒。 ①大便——晨起时最佳。②开窗换气——9-11时和14-16时。③锻炼——15~16时或晚间。④洗澡——临睡前。⑤减肥——饭后45分钟。⑥刷牙——进食3分钟以内。⑦睡眠——22时左右最佳。⑧护扶——睡前。⑨喝茶——饭后1小时。⑩喝牛奶——睡前半小时。11.吃水果——饭前一小时。 ①不注重防晒。②偏爱画浓妆。③过度的进行美白。④不良的清洁习惯。⑤长期对着电脑。⑥爱食用色素类的食品。⑦不爱运动。生命在于运动,多运动,如瑜伽啦、跑步、游泳、跳绳、骑车都是非常好的运动方式,也可以去健身房的去健身,一句话,身体是革命的本钱,健康才更美丽哦! ①7点:空腹喝1杯温开水,让肌体活跃起来; ②8点:洗手后带1杯水回到座位,随时补水; ③10点:开始喝第3杯水; ④11点半:午餐要选择矿泉水做饮料; ⑤14点:一天中的第5杯水; ⑥15点半:下午茶时间,可泡一壶不加糖的花草茶; ⑦18点:下班回家后喝一天中的第7杯水; ⑧21点:离睡前两个半小时,再喝第8杯水。 有2/3的女性在月经期间会有肚子很不舒服的感觉。痛经时,建议女孩子们双手叉腰,将两个大拇指按压在自己的肚脐左右两边各5厘米处的位置(也就是带脉穴),可以收到非常好的减轻疼痛作用。 7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早饭;8:30―9:00 避免运动;9:30 开始紧张工作;10:30 让眼睛离开电脑屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一会儿哦;17:00~19:00 运动锻炼身体;19:30 晚餐要少吃一点;23:30 开始睡觉。 14、奶酪沙拉做法: 1、黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁待用。 2、将蔬菜放入容器内,撒上奶酪丁即可。吃法:可代午餐功效:减脂又丰胸。 15、红豆粥做法 1、红豆洗净,放入锅中,再倒入适量的水一起煮开,开锅后倒出汤汁,再倒入3倍的水,开锅后改用小火慢熬20分钟,捞出备用。 2、米淘洗干净,放入锅中,倒入成比例的水煮开。 3、开锅后倒入煮熟的红豆和适量的汤汁, 用小火煮1个小时左右。 吃法:代替午餐。可先吃苹果1个,再喝一碗红豆粥 吃吃喝喝后再来运动运动吧~ 16、腹式呼吸法: 1.用鼻子有意识地吸气,直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟,憋气16秒。 2. 将手按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。 利用8秒的时间缓慢均匀的吐出,不要中断。不管做什么都用力吸紧肚子。习惯成自然,小腹慢慢地就变平了。 在配合运动,不一定非要大型户外运动才能达到急速消肉,一些小小的简单动作也能搞定。 17、哑铃减肥操: 1.双脚分开站立,身体半蹲,屁股向后,身体前倾; 2.双手抓住哑铃,放在膝盖位置; 3.双脚伸直,身体向上挺拔而起,同时将双手向上举起; 4.身体尽量成一条直线,练习3分钟; 18、哑铃减肥操2:
19、30秒瘦身操: |
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