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我是一个80后，在没确诊糖尿病之前我就爱喝饮料，基本是饮料不离手。 因为不抽烟，偶尔喝点啤酒，所以特别爱吃，不管是零食还是正餐都特别能吃。 大约在2010年的时候，就发现特别能喝水或饮料，而且嘴唇特别干，随后去医院检查确诊糖尿病，空腹血糖14左右，餐后最高达23左右。 之后也没当回事，毕竟年轻，才30多岁。当时也在外地工作，生活不规律，基本上每天晚上1，2点睡，睡前还得吃一堆零食。 当时医生就让打胰岛素，基本一天将近60个单位。就这样拖到了2015年结婚。结婚之后就发现整个人开始变瘦，从原来的170多斤一下降到130多，而且伴随着酮体2个加号，当时就住院了。 母亲和媳妇天天在哭，医生也说比较严重，我的心从那个时候就不对劲了。 一生之中最重要的两个女人天天为我在哭，我决定好好的控制血糖。 当时购买了许多关于控制血糖的书籍，各种偏方也在不停的试，效果都不是很好。直到2016年的一个夏天，我们本地有个唐人街的地方，有一个比我岁数还大的中年糖友大叔在做义务宣传：管住嘴，迈开腿。 我正式开始走上了控糖之路。诀窍总结起来就十个字。 不要生气 患病不可怕，怕就怕终日笼罩在阴影里不能自拔，这就有可能导致小病成大病，大病难治愈。 我的心态比较好，虽然糖尿病是一种终身疾病，但是只要积极治疗，就能控制好血糖。面对糖尿病，我比较坦然，不让糖尿病成为自己的困扰。 药要用 坚持服药是很关键的。一般按医嘱服用就可以，我不吃口服药物，只打胰岛素，现在用量从原来的一天58个单位降到一天32个单位，只不过药量减少一些，不敢轻易停药。 身要动 我一般饭后休息5到10分钟，然后走30分钟，基本上每餐之后都要有大约30分钟的运动量，晚上一定要泡脚，可以先把整粒的花椒用沸水煮开，放到木桶里，加入大约50~60度的温水就可以，之后10点睡觉。 我现在的血糖基本上从原来的空腹10多，餐后20多基本上回归正常人的水准。 这些看起来容易，其实做起来还是有一定难度，特别是在管住嘴方面，有时面对美食实在是抵挡不住诱惑。我就会少吃一点，会减少其他食物的量，或者是通过运动来消耗掉。 只要做到有恒心，坚持一段时间，做起来也就不那么难了。当这些都成为一种生活习惯时，会发现自己的身体素质比得糖前要好很多。 糖友们一起加油！为了自己的健康加油， 关于饮食，我有一点心得。 1.早餐：建议以清淡为主，一般主食摄取量为1.5两，鸡蛋一个，牛奶或豆奶一杯，大约300或是350ml，不建议喝粥 2.午餐：荤素搭配，主食2两。以杂粮和精粮混合比例为3:7，炒菜2个，以带叶青菜为主，瘦肉2两为限，顺序为鱼肉，鸡，牛肉，羊肉，猪肉不建议多食，可以多吃涮羊肉，切记吃主食。 3.晚餐：主食1.5两，辅食和中餐类似，千万不要喝粥，粥是升糖最快的，期间可以加餐，水果建议苹果，草莓，猕猴桃低糖这些，但是少吃，一天不超过五十到八十克，对于食量较大的人前期可以增加一些，因人而异。 4.还有一条，就是餐前吃20到30粒煮熟的白芸豆，不要煮的太熟，也不要太生，加点酱油调味 最重要的：吃完了要运动，一般为30分钟的有氧运动，药物根据医生的嘱咐！动物的内脏千万不要吃，太油腻的，油炸食品不要吃，有淀粉的尽量不吃。 |
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