“糖尿病患者不能喝牛奶” “糖尿病患者不能喝酸奶” 当你患上了糖尿病 也许你经常会听到这样善心的劝诫 可是,它是真的吗? …… 这些说法都是真的吗? 今天小康妹儿就邀请到 核工业416医院 内分泌科主任 万明 来为大家进行解答 糖尿病患者能不能喝牛奶? 糖尿病患者当然可以喝牛奶。 牛奶含有 4.6% 左右的乳糖,不过乳糖本身消化速度就很慢,其中所含的乳蛋白也有利于延缓餐后的消化速度。 所以,牛奶不仅本身的餐后血糖反应很低,如果把牛奶和主食一起食用,还能降低混合食物的血糖反应。 也就是说,如果你原来吃热水泡燕麦片,现在用热牛奶泡燕麦片,餐后血糖上升的幅度会比此前降低。 只要一天之中的总热量摄入不超过医生的要求,喝牛奶其实对维持血糖稳定有好处。 糖尿病患者能不能喝酸奶? 糖尿病人也能喝酸奶。 和牛奶相比,酸奶含糖量较高,因此被很多糖尿病患者视为“禁品”。 其实虽然酸奶中加入了糖,但其升血糖的速度并不快。因为酸奶中的乳酸能延缓胃排空,有帮助控制餐后血糖的作用。 另外,酸奶中富含钙,而钙有助胰岛素的正常释放,从而有助平衡血糖。因此,糖尿病患者可以每天喝1杯酸奶(125克左右),如果实在担心血糖可以喝低糖酸奶。 糖尿病患者选择食物时,食物的升血糖速度才是我们更应该考虑的,味道甜不甜并不是关键。 万明医生提醒:糖友最好不要喝添加了其他成份的酸奶,比如红枣味,草莓味之类的不适合糖尿病患者食用。如果能自制酸奶,少加点糖,对糖尿病患者会更好。 常喝酸奶,对糖尿病患者好处多 1 常喝酸奶,也许能预防糖尿病 哈佛大学公共卫生学院 2014 发表的一项研究,把多达 195, 000 名受访者的长期跟踪调查数据综合到一起,来分析乳制品摄入量与患者糖尿病风险之间的关系。 结果发现,酸奶摄入量较高的人,无论年龄大小、体重高低、有没有其他疾病风险因素,患上 2 型糖尿病的风险都会比很少喝酸奶的人明显降低。 如果喝酸奶真能预防糖尿病,绝对是个好消息,因为我国的糖尿病患者人数实在是太多了。 那么,到底每天要喝多少酸奶,才有降低糖尿病风险的效果呢? 按这项研究的分析,平均每天喝一份酸奶(28 克,也就是两汤匙的量),长年坚持,就能把患糖尿病的风险降低 18% 之多。 在我国,酸奶产品的最小份包装是 100 克,大概是 4 份,看起来绰绰有余了。 2 利于高血压患者 国内外研究表明,适量摄入乳制品有利于高血压的防控,低脂乳制品以及发酵乳制品有利于预防脑卒中。 事实上,酸奶比牛奶的健康作用更加受肯定。即便没有活菌到达大肠,其中的营养素对于控制血压也非常有益。动脉硬化、高血压的人都适合喝酸奶。 3 可“减少乳糖不耐受”问题 牛奶中的乳糖是导致喝牛奶腹泻的“元凶”。在牛奶发酵成为酸奶的过程中,乳糖部分变成乳酸和其他有机酸,因此会减少“乳糖不耐受”的问题。 另外,乳酸菌本身也会产生大量的“乳糖酶”帮助人体消化乳糖。所以,乳糖不耐受的人最适合喝酸奶。 4 尤其适合骨质疏松症患者 牛奶经过发酵以后,其中的钙、磷溶解度提高,吸收率更有改善。有研究证实,酸奶是天然食品中钙吸收率最高的一种,尤其适合骨质疏松患者。 |
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