运动时心率越高是否说明脂肪燃烧的就越快？

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在只做有氧的前提下，

有氧运动可持续时间越长（低强度），脂肪酸供能占比越大。

一般来说，速度≤4km/h。

但是中高等强度的有氧，对于减脂的效果更好。

一般来说，速度≥8km/h。

因为运动对于减脂的作用不仅仅是体现在消耗热量以及消耗多少身体脂肪上。更多的是体现在运动以后。

• 运动可以提高基础代谢率。

• 运动后的过氧消耗，使得一段时间内代谢升高。

• 运动可以改善血液循环，提高脂肪酶的活性。

• 运动可以缓解蛋白质摄入不足时，肌肉的分解。

• 运动可以增加糖原的储备。

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当然也要考虑到你的具体情况。

如果是在力量训练后，不休息直接安排有氧，那么为了避免肌肉流失，一定要选择低强度的有氧。

所谓最佳燃脂心率，也要因人而异，没有一个固定值。

一个没有运动基础的人，这个值肯定要低一些。

而且最大心率≠（220-年龄years），这是一个误差极大的估算值。最大心率都无法确定，讨论燃脂心率的区间也就意义不大了。

所以，

• 如果只做有氧。那么一次20分钟，速度选择就是刚好可以跑完20分钟，再多跑一点都跑不动的这种强度。

• 如果是在力量训练以后做有氧。那么强度要非常低，有身体发热感同时不喘为原则，做40-60分钟。

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