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摘 要：击球是高尔夫挥杆中的精髓，球手前面做的一切准备都是为了这一瞬间。以甜蜜点（sweet spot）即杆面的中心点击球，打出的球才会飞得又远又直，而且成功率会大大增加。准确地用甜蜜点击球对每一个高尔夫球手都至关重要，因为这样的击球才可控，才能打出好成绩。文章通过实验分析高尔夫爱好者击球不扎实的原因，并提出解决方法，帮助初学者或其他业余球员找到正确的挥杆方法和训练方法，最终达到击球扎实、击球稳定的目的。 关键词：击球；不扎实；原因；方法 1 概述 随着高尔夫在中国的发展，越来越多的人开始接触高尔夫运动，但是在我国高尔夫球友的球技水平普遍不高，原因有以下几点：（1）高尔夫仍然是一项新兴的运动，发展不够成熟。球友能够得到专业教练指导的机会较少，导致球友球技的整体水平偏低。（2）高尔夫是一项精确的运动，“差之毫厘谬之千里”，因此在缺乏专业指导的情况下，高尔夫球友单靠自己去领悟很难掌握其精髓。（3）球友在练习高尔夫过程当中存在相当多的误区，其中越用力打得越远这一误区在众多球友心中根深蒂固。 为了帮助高尔夫爱好者找到正确的练习方法，文章通过实验法探讨高尔夫运动中的一个关键的技术——击球。一次成功的击球需要满足几个条件：正确的击球前准备、稳定的挥杆、扎实的击球、自然的收杆。通过文章讨论击球不扎实的四种情况：打深、打薄、内侧击球、外侧击球；解决办法：掌握击球五要素、正确的挥杆节奏、正确的重心转移，稳定的挥杆平面。 2 研究方法 2.1 实验法 科学研究的目的是反映客观实际的真实情况，发现事物或现象的规律性。实验法的原理正是科学研究进行的逻辑设置。对于实验法而言，不同的方法的运用的目的就在于真实、全面的反映一个具体研究的特性，进而对因果关系做出一个客观的说明和解释。 通过7号铁杆击球的科学实验，收集实验数据，分析结果，讨论造成球友击球不扎实的原因，进而提出解决方法。 2.2 文献研究法 利用文献资料间接考察历史事件和社会现象的研究方式称为文献研究，又称间接研究。通过对文献资料的整理与分析，理论文献的阐释及对文字资料中的信息内容进行数量化的分析，是人文社会研究的重要方法和必要过程。 通过图书馆查阅高尔夫技术文献，上网收集资料等方法，研究高尔夫技术现状，用来提出解决球友击球不扎实的方法。 3 击球实验 3.1 实验设计 通过“高尔夫7号铁杆击球实验调查”这一科学实验，了解击球不可控的原因及造成击球不可控的挥杆动作原因，记录击球点分布，根据数据分析击球点分布与击球效果之间的联系，以此提出一些切实可行的建议，希望能对高尔夫爱好者的竞技水平的提高有所帮助。 实验方法：7号铁击球，目标：男生130码，女生90码（男女允许误差20码，计算停点距离）。击球30个为一组，相邻两次击球相隔适当时间以排除前一次击球的影响。前10次击球重点在于观察击球效果，建立击球程序（空挥2次、击球前准备、击球、完成击球）；按照既定程序进行后20次击球，记录相关数据。 该实验安排在2016年3月中旬到4月上旬进行。一共15人（10名男生，5名女生；均为北京师范大学珠海分校球龄在2年以下的学生），实验地点为校内高尔夫练习场。这次实验主要考察击球点的5个分布区域所造成的不同的击球效果，附带考察挥杆动作，以此分析造成不可控击球的原因。实验二将对10名男生进行跟踪调查，以提出最优的解决方案。 3.2 结果分析（见表1） （1）将杆头击球面分为5个区域，每个区域击球的效果是不一样的，按照命中率和直球率这两个指标考察，“击球点5”这个区域击球成功率比较大。相比而言，非甜蜜点击球，失误率就非常高。 （2）“击球点1”在命中率上相对非甜蜜点击球来说要高，实验中这个点的击球也比较容易打出直球，距离也没有太大的损失，但是滚动距离不可控。但是有一点，这个点击球在实验中也出现了“剃头球”，即球只是原地弹起，并没有向目标方向飞行。 （3）“击球点2”命中率非常低，失误率也非常高，实验组的同学击球时都是先打到草地然后再击球，严重损失击球力量，杆面受到影响也很难做到方正。失误中有击球过深，球只是向外弹出，方向偏离，只滚动了很小一段距离。 （4）“击球点3”在命中率和直球率上是非常失败的，这个点很难打出直球，偏离也比较大，很难使球往目标方向飞行。失误中出现了19次向克击球，球严重偏离目标，后果是灾难性的。 （5）“击球点4”在实验组的同学中比较经常出现，说明击球错误比较集中。因为这个点的击球面积相对大些，击球时也能打出一些好球，但是很不稳定，所以在命中率上和直球率上表现一般。从失误率来说，相对非甜蜜点击球“击球点4”的表现较好些，也并没有出现严重的击球失误现象。 击球点的重要性： 高尔夫运动的挥杆动作存在三个基本要素：线、面、点。线即使挥杆路线；面，是指挥杆平面；点，是指击球点。击球一直被称作高尔夫挥杆过程中真正发生作用的状态，因为这是球杆与球发生接触的唯一时间。对于几乎所有的高尔夫击球，杆面第一次碰撞球的时刻与球完全弹离开始飞行的时刻之间的时间大约是半毫秒（0.0005秒），甚至慢速移动、轻轻碰撞的推击也持续不到1毫秒。所以正确的击球点是球手打出扎实击球的先决条件。这也就解释了为什么在高尔夫职业选手中，尽管他们的挥杆各不相同甚至有的差异相当大，但是他们挥杆击球瞬间总能够做到方正击球即以甜蜜点击球，所以这样扎实有效的击球使得他们总能把球打到战略中想要的地方。高尔夫球友必须明白一点，球杆凹面的设计的用意，就是让球杆击球瞬间使球产生后旋，落地后才能准确地控制滚动距离。甜蜜点以外击出的球所产生的旋转差异很大，甚至还有可能出现“向克”这一灾难性后果，这样的击球显然不可控，自然也就不能达到降低杆数的目的。 3.3 击球不扎实的原因 击球不可控的原因主要有4个：打深、打薄、内侧击球、外侧击球。以下以7号铁杆在练习场击球实验为例，并结合图表说明。 （1）“打深”就是球杆先打到地面在触球。由于球杆杆面在接触球前先接触地面，球杆会沿着杆头路线继续往下高速运动，以致球杆面上部（见图1，点2）与球发生碰撞。一方面杆头速度被地面大量吸收，另一方面球杆上部的击球点不能使杆面与球发生有效的摩擦碰撞，因此严重地影响了击球的稳定性和击球距离。 实验调查发现，造成打深的挥杆动作主要为：上杆过度，过早的发力造成身体下沉，从而使得杆头先接触地面以致打深。 （2）“打薄”就是球杆的底部（见图1，点1）没有接触地面，直接与球发生碰撞。这种击球由于球没有与杆面有一个摩擦的过程，球往往是不能以抛物线的轨迹飞行，形成平飞球或者滚地球，有时打得过薄甚至出现“剃头球”，即球没有飞行而只是在原处跳起。这种击球造成的平飞虽然在距离上不会损失太多，但是落点极其不可控，遇上沙坑障碍、水障碍或其他障碍时就容易产生的的麻烦。 实验调查发现，造成打薄的挥杆动作原因主要为：下杆发力过度，抬头，身体角度发生变化。 （3）内侧击球就是以球杆面的内侧（见图1，点3）击球。球杆面内侧面积很小，而且能与球发生接触的面并不能够使两者产生充分的摩擦，所以这种击球的效率是相当低的。最可怕的是，过于内侧的击球会招来灾难性的后果“向克”，即球严重向右飞甚至朝球手正前方飞出。 实验调查发现，造成内侧击球的挥杆动作原因主要为：外侧下杆（OUT-SIDEIN），同时杆面打开。 （4）外侧击球就是以球杆面的外侧（见图1，点4）击球。这种击球虽然有时也可以打出高质量的击球，但是很不稳定。首先杆面这个位置设计上并不是用来击球的，一方面杆面与球的摩擦不充分，另一方面击球时由于杆面外侧作用力很大，容易使球杆在手中发生颤动，严重影响击球的稳定性。 实验调查发现，造成外侧击球的挥杆动作原因主要为：挥杆过分依赖手部动作，击球时杆面打开。 3.4 准确的击球点 方正击球就是击球瞬间击中杆头的甜蜜点（SWEET-POINT，见图1，点5）。球杆面的底部先触球，然后球杆继续往下高速运动接触地面，这时杆头中心完全触球并与球发生充分的摩擦，此时的球以后旋飞出，飞行中划出冲劲很大的抛物线弹道。这样的击球落点可控，滚动距离也可控。 4 改进的建议和练习方法 4.1 认识击球五要素 认识击球五要素非常重要，因为它们是影响球飞行的直接原因。理解击球原理有助于球友更好地将理论实践于练习当中，更好地改正击球不扎实的毛病。 4.1.1 击球时的杆头路线 我们想象从球到目标点有一条目标线，我们站位的一侧称为里边INSIDE，另一边称为外边OUTSIDE。在挥杆击球时杆头的运行方向决定了球的初始方向。当球杆运行方向在击球瞬间与目标线一致即沿着目标线通过击球时，球的初始方向朝向目标。 4.1.2 杆面朝向 在击球瞬间，杆面朝向决定了球的弯曲。如果杆面朝向与杆头的运行方向一致，那么球就会朝杆头运行方向直飞过去。如果杆头打击面朝向挥杆方向的左边，那么球会因被切了一下产生左旋而导致左曲线。同样道理，杆面朝向挥杆方向右边时，导致右曲线。 4.1.3 方正击球 所谓方正击球，就是在击球瞬间击中杆头的甜蜜点（SWEET POINT）。如果非杆头甜蜜点击球会损失很多距离，据统计击球时偏离甜蜜点半英寸，距离损失百分之十左右。 4.1.4 击球角度 当我们挥杆击球时，杆头形成的轨迹与地面形成一个角度称为击球角度。有三种状况：杆头向下运行时击球；杆头轨迹与地面平行时击球；或杆头从最低点向上运行时击球。不同的击球角度产生不同的弹道和逆旋程度，向下挥杆击球使球杆的有效倾角变小，后旋大，弹道低；杆头与地面平行时击球产生标准弹道；杆头从最低点向上挥时击球后旋小，弹道高。 4.1.5 杆头速度 正常情况下，击球时的杆头速度越大，球飞得越远，这是由物理学上的碰撞原理决定的，当然前提是方正击球、杆头路线和杆面角度正确。在其他条件不变的情况下，杆头速度越大，给球的后旋就越大，因而弹道变高。 4.2 自然的挥杆节奏 节奏指的是挥杆的真个来回：上挥和下挥的节拍，以稳定的方式完成挥杆，使球手更有效地掌握击球的时机，从而使击球的成功率大大提高。 节奏能使得挥杆平衡，这不是一个静态的平衡，而是一个动态的平衡。在挥杆中，必须考虑的是一种离心力，球手利用它使全身运动累积的能量作用于杆头。许多球友常犯的错误是挥杆速度多快、挥杆节奏混乱，造成击球失误。一来挥杆的整个平衡被破坏了，二来整个站姿所储存的能量被破坏了。 下面是世界一流高尔夫球手“大白鲨”NORMAN的挥杆节奏：他的挥杆过程总用时1.8秒，其中用时0.37秒他球杆从瞄球位置上到腰部高度，这是整个挥杆过程中最慢的部分，比下杆全过程还要慢，耗时占整个挥杆时间的五分之一，但杆头只移动个整个挥杆的十分之一的距离。他用了0.7秒到达上杆的顶点位置，上杆时间大约占全部挥杆时间的一半。到达顶点后球杆停留了约0.05秒，从顶点到击球他只用了0.28秒。从击球到收杆结束用去了剩余的时间，速度又明显的慢了下来。 挥杆的节奏决定了你能否把杆头以正确的角度和速度送到击球点，自然的挥杆节奏使你能轻松地将杆头以最快的速度送到击球区。挥杆不可用全力，最多只用八成力量，因为全力挥杆根本无法控制球杆，破坏了节奏与平衡，击球失误就在所难免。 4.3 正确的重心转移 重心转移是从上杆到下杆身体转动所带来的，重心从右脚过渡到左脚（右撇球手）的转化过程。每一个从事打击、投掷和踢踏项目的运动员都需要这种过渡运动“TRANSITION”。高尔夫运动为了使重心转移获得最大效益，必须满足： （1）身体下盘稳定，以获得牢固的支撑。 （2）整个身体应朝目标方向反方向移动，以增加身体的牵拉程度。 （3）身体大块结构的大块肌肉应处于牵拉状态。 （4）释放牵拉力量的同时，身体整体向目标方向移动。 球员上杆时，重心落在右脚内侧，在下盘牢固的支撑下，身体角度不变，背部和腹部肌肉像发条一样被拧紧，胳膊肌肉群也一起被牵拉，为进入快速有力的下杆运动储存力量。然后，伴随左边胯部的移动，重心从右脚开始转移，使肩、臂和手向下挥动，避免失去平衡或浪费能量。再次，胯、腿和脚的移动所促使的重心转移，引发上半身一系列连续的挥杆运动，使球手沿着正确的挥杆轨迹向目标方向将杆头送出，完成击球过程。最后，完成重心转移，收杆。 4.4 稳定的挥杆平面 所谓挥杆平面，就是挥杆过程中，手臂、球杆挥出的平面。下杆过程中当手到达腰部手腕即将打开时，手臂和球杆都应该在瞄球的初始挥杆面上。这样击球时杆头会沿着目标线内侧路径挥动，杆头直接沿着目标线挥过击球，击球后杆头又回到内侧即IN-OUTSIDE-IN。 如果从正面看你的挥杆轨迹有点像圆形，但与椭圆更为相似；如果从侧面看这个椭圆的倾斜角度应该与杆身在瞄球位上的倾斜角度一样。不过，如果你在下杆的齐腰位置到达收杆齐腰位置过程中，球杆高于或者低于挥杆平面也很正常，只是杆身须在一个与这个角度相适应的平面上运行。例如，巡回赛上不同的挥杆却可以产生相似的击球结果正是因为球手在挥杆过程中，尤其是球杆到达击球区时是保持在挥杆平面上决定的。 从上杆开始到收杆结束，杆头的轨迹应该像是在划一个椭圆形。重要的是，杆头必须依照杆身在瞄球位上与地面所形成的角度触球。沿着这个挥杆平面击球则击球直接有力，力量损失最小、效率最好。 4.5 半挥练习法 在实验一中发现，造成实验组同学击球不扎实的挥杆错误集中在：发力、挥杆平面、重心转移、击球时刻手腕突然用力。 方法：半挥练习法。动作越大，错误就越多，动作的可改性就越差，通过动作幅度较小的半挥，一步步改正错误的击球方法。从半挥练习中掌握击球五要素，体会自然的挥杆节奏、正确的重心转移和稳定的挥杆平面。 期望目标：（1）挥杆稳定。挥杆稳定是反复打出好球的保证，是击球信心的保证。建立稳定的挥杆才能在动作记忆中形成正确的球感，这也是职业球手在不同的球况下也能打出高质量击球的原因。（2）击球扎实。击球扎实是本次实验的最终目的，要做到这一点必须了解正确的击球点的重要性，练习中找出正确的击球的感觉并坚持练习，相信对球友提高击球成功率大有帮助。 半挥练习有效地改正实验组同学的几个错误的挥杆动作：（1）手过于主动，用手打球而不是用身体打球；（2）重心过分转移或者重心逆转；（3）挥杆节奏混乱，难以控制；（4）过早发力；（5）挥杆平面不稳定，杆头轨迹通过击球区域时路线时常变化。 半挥练习能有效地帮助球友改正击球不扎实的原因有：（1）挥杆动作幅度小，动作可改性强，可以将错误的动作分步改正；（2）让球友体验正确的转身，正确的重心转移；（3）半挥幅度小，挥杆平面恰好就在击球区域范围里，可以让球友体会只有在挥杆平面稳定的状况下才能反复地打出扎实的击球；（4）击球在很短的时间内发生，反复的练习让球友找到击球扎实的正确感觉。 5 结束语 正确的击球点使球杆与球的碰撞中能量得到最大的转移，这就是击球扎实的威力。要解决击球不扎实就必须认识击球的五个要素，必须做到自然的挥杆节奏，正确的重心转移，稳定的挥杆平面。为了更好地将上述几个因素落实到练习当中，实验中采用了半挥练习法，在小幅度的挥杆动作中改正错误的动作，体会正确的击球感觉。只有做到可重复的扎实击球，才算真正找到高尔夫的训练途径。 参考文献 [1]龚平.浅析高尔夫挥杆技术的训练[J].教育，2015（25）. [2]王伟.高尔夫挥杆技术动作教学初探[J].科教导刊，2016（21）. [3]Jiann-Jyh Wang，Pei-Feng Yang，Wei-Hua Ho，Tzyy-Yuang Shiang.如何从高尔夫挥杆速度和击球精准度测试判断有效挥杆[J].运动与健康科学（英文版），2015（3）. [4]孟慧芳，李格非.高尔夫全挥杆技术诊断：以武汉体育学院普修课2010级休闲班学生为例[J].运动，2014（22）. [5]（英）阿拉斯坦尔·考西仑，（英）约翰·斯托勃斯.追求完美的挥杆 高尔夫球科学入门基础[M].杨万荣，袁运平译.北京：人民体育出版社，2003：5. [6]许隆雄.高尔夫基本挥杆法2[M].信宏出版社，1990. [7]Jim Mclean，等.高尔夫实用练球法[Z].长升文化事业有限公司，1996. [8]耿玉东.高尔夫挥杆原理[M].北京：北京体育大学出版社，2002，05. [9]Shawn Humphries.TWO STEPS TO A PERFECT GOLF SWING[Z].April 22，2004.McGraw-Hill. 作者简介：刘利（1985，08-），北京师范大学珠海分校运动休闲学院教师，主要讲授休闲体育高尔夫专业方向的课程，本科毕业于深圳大学高尔夫学院，硕士毕业于香港教育学院。 |
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