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在日常生活中提高记忆力的办法有很多，前提是要做个有心人，把握提高记忆能力的机会，培养一些好习惯，摆脱“记忆杀手”，这样就不会因为健忘问题而担忧啦。 1、保证睡眠质量 优质睡眠是维持良好记忆力的基础。养成规律睡眠、避免熬夜、确保睡眠时间的好习惯将有益于记忆力。如果自己调节不好睡眠问题，及时寻求专业的神经科大夫帮助解决吧。 2、保持思想活跃 南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚”。大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。 3、善于用心观察 很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细、没有用心去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试描述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。 4、不断重复记忆 记忆就是保留信息的过程。信息重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，寻找各种方法重复记住所需要的内容。 5、坚持每天运动 坚持有氧运动对身体的各部分，包括大脑都有好处。 6、有效缓解压力 持续、突发性的各类压力对大脑有损害。放松、练练瑜伽或者与人交谈来缓解压力。 7、坚持均衡营养 坚持“均衡营养”的原则。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品或许可以提高记忆力。 饮食的“量”要适度，避免糖分摄入过多。过多的糖分摄入不仅会大量消耗体内的B族维生素、使人容易疲倦，而且还可能导致记忆力下降。 来源：朱鑫璞中风预防门诊 |
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