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自在丨小生活丨态度  郑雅甄曾是一个朝九晚五的白领，为改善肌肤问题，开始自学煲汤。十年里，她的汤方不仅让自己变得健康美丽，也让很多上班族受益颇多。 并不注重健康保养，熬夜加班刷手机，已成现代都市人常态。总觉得自己还年轻，可以肆无忌惮地挥霍身体，但惩罚来袭的时候，从不打招呼，也从不手下留情。 01 熬夜猝死的年轻人，前仆后继 还记得去年一个20岁的女生，在微博上自述突然脑出血的可怕经历。 “不到三秒钟，我的后脑勺突然间像针扎一样一阵阵痛，伴随而来的是后脑内部一阵暖意。突然看到身上开始出冷汗，短短几秒，手臂上的汗竟然滴在地板上。 ct扫描结果显示我脑内多处出血，医生猜测是脑动脉瘤破裂，直接下了病危通知书。” 最后诊断，导致脑出血的主要原因，就是不健康的生活作息。 “长期熬夜到1点多才睡，第二天又早早起来工作。周末一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡。” 这条微博转发近20万，评论里几乎都是同道中人。 有关年轻人熬夜患病甚至猝死的新闻，从未间断过。 一女大学生，常常熬夜刷手机。眼睛突然剧痛流泪，被诊断为角膜溃疡穿孔，必须做角膜移植。
英国科学家做过对比实验，当连续一周睡眠不足6小时，体内七百多种基因功能出现衰弱症状， 长期下去，将会对身体各项机能造成永久性损伤。 当一个人连续熬夜，身体的操劳加上精神的压力，很有可能就会引发体内潜在的疾病，从而猝死。 02 为了什么，要拿命去熬夜 据《2017中国睡眠质量报告》，有69.4%的人睡眠质量不佳，入睡时间基本都在12点以后。 那些拿命熬夜的年轻人，到底为了什么？ ① 为了还白天的债，不能睡 我有几个朋友，他们的黄金时间，是从凌晨1点开始。 小黄在赶硕士毕业论文，白天开着电脑，写不了几行，就以放松为借口，跑去看综艺，刷微博，聊微信。 晚上先追几集剧，再磨磨蹭蹭洗个澡，等到凌晨1点，才不得不动笔。 一边困得流泪，一边机械地敲键盘。看起来努力，其实只是为自己的低效率买单。 另一位朋友L，工作三年，黑眼圈越来越重，总在抱怨太忙太累。 她说在广告公司，熬夜加班是职业素养。 并非工作量太大，而是因为上午10点以后，公司才陆续有人，真正的开工，下午 宁愿爆肝熬夜，也不愿早点开工，硬把生物钟熬出时差，把自己熬成夜猫子。 ② ●刷抖音，好笑的，不好笑的，一个接着一个，都忍不住点开看。 ●刷微博，围观明星八卦、跟踪爱豆消息、转发吐槽段子。 ●刷淘宝，从首页推荐，逛了几十个相似店铺，就算没钱买，也要收进购物车。 ●刷朋友圈，看大家晒恩爱晒旅游晒马甲线。越看越焦虑，越焦虑越要接着看。明明知道该去睡了，但就是停不下来。 没有非熬夜不可的理由，却像有无形引力，拉着你向黑夜深处坠落。天亮了，你虚弱地睁开眼，大脑如一团浆糊。 03 如何改掉晚睡强迫症 看过很多遍“熬夜有害健康”，但转头又一边吃着宵夜，直到两三点才入睡。 只有开始行动，才能真正改掉晚睡强迫症。 ① 逼自己提高效率 因为透支过度，患上癌症的前谷歌副总裁李开复，康复后给自己立下规定，22:30一定上床睡觉. “没有什么事情是不可以22:30以前做好的，这是我生病以后发现的事情。” 作家村上春树已近70岁 ，仍保持着优质高产的节奏。他从不靠熬夜里找灵感，而是强迫自己每天上午写作，无论好坏，都要写上几千字。下午用来放松与阅读，晚上就早早入睡。 与其拖延到凌晨，疲倦又焦虑地赶工，不如在白天提高效率。该工作时好好干，该休息时好好玩，才能形成良性循环，持久续航下去。 ② 刷手机能带来短暂快乐，却留下巨大的空虚。
沉迷在眼花缭乱的网络里，时间被无声无息挥霍掉，而除了黑眼圈，你什么也没得到。 尝试限制玩手机的时间，睡前关机，或将手机放在远处。你会慢慢发现，原来那些信息，并非全看不可，早点入睡，并不会损失什么。 戒掉熬夜，不仅能让身体处于健康状态，也是自律的体现。 当你能拒绝诱惑，掌控自己的时间，不被无穷无尽的消遣与焦虑拖住，才有毅力实现更大的梦想。 所以早点睡吧，夜晚虽迷人，但不是用来浪费与盲耗的，它值得被好好珍惜。 |
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