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我们都知道腿部是我们最应该训练的部位之一，而在练腿中，我们大部分的动作都需要遵循一个屈膝到伸膝，或者伸膝到屈膝的动作模式，比如说深蹲，腿举这两大腿部训练都要练到，而如何才能让这两个动作更强呢？今天我们给大家推荐一个东西，叫做绑膝。 绑膝和字面意义是一样的，也就是用一个绳子去缠绕你的膝盖，让你的膝盖有更大的压力，在深蹲和腿举的时候就能更轻松，但其实就是原理这么简单的一个东西，却有很多要求和注意事项，下面我们就来看一看。 绑膝的使用方法？ 绑膝就是一根偏平的带子，在我们使用的时候将带子缠绕在我们的膝盖上，缠绕的方式我们可以上网搜索视频，因为文字不能完全表达其中需要我们注意的手法，而缠绕得越紧，对我们的膝盖助力就越大，如果你看过一些力量举的比赛视频，你就会看到运动员们缠上绑膝上场的时候膝盖都弯不了，这就是压力。 什么时候需要使用绑膝？ 什么时候需要使用这个道具，我们的回答就是在你觉得这个重量对你有一定挑战性，如果不戴护具有可能不能达到训练计划目的的，那就需要用绑膝了，比如你在进行一个150KG的深蹲五乘五计划，但是你的水平只能做五乘三，这时候我们就可以使用绑膝来帮助我们了，在你深蹲前缠绕在你的膝盖上再进行，你会觉得轻松得非常多，但是我们不建议所有训练时都用绑膝，因为长时间使用一个物体，也会产生一定的依赖性。 绑膝使用注意事项？ 绑膝最容易出现的问题就是在深蹲中，如果我们缠上了绑膝，深蹲的幅度就肯定没有我们不缠好，因为一根带子确实很大程度上限制了我们的活动范围，而且在蹲下去的时候，还没蹲到位，就被力量迫使蹲起来了，所以说绑膝并不是一个想达到深度深蹲的好道具。 另外就是绑膝不建议初学者使用，因为本来就是一个助力加成的道具，如果我们刚开始训练就使用，对我们以后的发展并不会太好。比如说我们的深蹲极限才120kg就使用绑膝，其实并没有什么意义，如果你确实在意那个数字，戴了绑膝能够蹲到140,150kg，我们也无话可说。 以上就是绑膝的注意事项，希望能够帮助到大家。 |
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