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不管对热爱运动的人来说，还是对久坐不喜欢动的人来说，拉伸运动都很重要。 下面这 18 张教学秘籍，是一位西班牙健身教练分享的小运动。看看我们平常只需要做些什么小动作，就能受益无穷呢？
1）胸锁乳突肌：双手放在腰部，后背挺直，慢慢仰头。如果你想拉伸得更彻底，可以把手放在额头，小心下压
2）胸锁乳突肌和上斜方肌：后背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪头，试着用左耳碰左肩。拉伸完毕后换另
3）背阔肌：四肢着地，臀部后移，用额头碰触地面。此动作会拉伸背肌，减缓腰酸背痛。
4）腹肌：双膝跪地，手放在脚上，臀部慢慢向前推。
5）胸肌和背阔肌：背对墙壁，一只手慢慢放到墙壁上。拉伸完毕后换另一只手。
6）腿筋：坐在地板上，脊背挺直，手放在身后支撑身体，打开双腿，不要弯曲。
7）三角肌中束：伸直手臂，转向身体内侧，用另一只手按压手肘。拉伸完毕后换另一只手。
8）斜方肌：双腿并拢站立，双手抱头，膝盖弯曲，努力用下巴碰触胸部。
9）腹外斜肌：双腿打开，比肩稍宽，手臂放在身体两侧。向左侧弯腰，左手放在脚踝上，右手伸直，眼睛看向右
10）胸肌和背阔肌：在墙前站立，与墙壁保持半身的距离。弯腰后双手支撑墙壁。
11）臀大肌和腹外斜肌：仰躺在地，弯曲右膝，将右腿歪向身体左侧，用左手轻轻按压。拉伸完毕后换另一条
12）腹外斜肌：后背挺直站立，上半身慢慢向右弯曲，拉伸完毕后换另一边。
13）后腿肌肉和肌腱：后背挺直站立，双手放在腰部，右脚前伸，左膝弯曲，身体前倾。拉伸完毕后换另一边。
14）收肌群：后背挺直坐下，两脚相对，尽量下压膝盖。
15）臀大肌：后背挺直坐下，两腿前伸，抬起一条腿，尽量将小腿压到胸部。拉伸完毕后换另一边。
16）胫骨前肌：后背挺直坐下，两腿前伸，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。拉伸完毕后换另一边。
17）腿筋、小腿：后背挺直坐下，两腿前伸，身体前倾，用力伸手碰脚尖。
18）腰肌、方肌：后背挺直站立，左腿迈出一步，右腿膝盖着地，右手放在脚踝上。拉伸完毕后换另一边。 在一次运动健身后，肌肉可能会有疲劳感，这些伸展可以帮助你得到暂时的解脱，这些运动并不激烈，不管是运动后放松，还是久坐后拉伸，都非常合适。 为了自己的健康，快点锻炼一下这些肌肉吧～ |
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