 在养生界，永恒不变的第一守则就是多喝温水。 早上起床后喝一杯水，更是许多注重健康的人坚持已久的做法。 那么，早起第一杯水应该喝什么呢？  有人说早上喝蜂蜜水好，可以补充营养； 有人说淡盐水好，可以清肠排毒； 有人说牛奶好，满满一杯都是优质蛋白。 这么多选择，我们听谁的好？  睡眠的时候，人体没有补充任何水分，清晨身体会处于缺水状态。这时候喝盐水会增加体内的盐分，加重脱水现象，令人更加口干。 而且，早晨是人体血压的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。 所以，高血压、肾病患者更应避免早晨第一杯喝淡盐水。  在空腹情况下，咖啡因更容易被人体吸收，对肠胃造成刺激。另外，咖啡因也会让神经处于过度兴奋的状态，引起胸闷、心悸。  新鲜水果含有多种维生素和膳食纤维，但榨成果汁后，膳食纤维被丢弃，留下来的是大量的糖分，因此，营养大打折扣。 空腹饮用高糖的果汁，会冲击食欲，让人吃不下早餐。而且冰冷的果汁还会刺激肠胃，影响消化吸收。  碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质，腐蚀牙齿造成蛀牙。 其中的磷酸盐成分在代谢中会加速钙的排泄，长期饮用会导致缺钙及营养不平衡，久而久之造成骨质疏松。 很多人都喜欢早起喝一杯牛奶。牛奶对我们身体是有好处的，但不能作为第一杯的选择。 因为此时胃肠道的功能还处于休眠状态，不能充分发挥蛋白质的营养价值。另外，许多人乳糖不耐的人空腹喝牛奶还会出现腹痛，腹泻等症状。  在空腹的时候，益生菌会受到胃酸的影响失去活性。这时候喝，对人体的益处其实很小。 而且这类饮料为了口感，可能添加了大量的糖分。这会升高血糖，影响食欲，妨碍早餐营养摄入。   挑来挑去，这也不能喝，那也不能喝。那我们早起第一杯，究竟喝什么水才健康呢？ 答案就是白开水。 虽然这是最普通的水，但你可千万别小看它。一杯简单的白开水，给我们身体带来的好处可不简单。  日本医学会的一项研究发现：水真的是一种治病良药。 其研究成果表明，只要喝水，就能成功预防、缓解甚至治疗头疼、身体疼痛、关节炎、胃炎、糖尿病等21类疾病。 早上喝一杯温水，对我们的健康也大有好处： 人在早晨起床后会，身体正处于缺水状态。这时候补充一杯温水，让水分进入血液中，使血液稀释，改善夜间脱水情况。  经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空。这时喝水可以冲淡胃酸，增加肠胃收缩能力，有助于消化系统的规律运作，更好地吸收食物中的营养。 早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。 起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。 晨起一杯温水，能增加代谢速率，一天中就能燃烧更多热量（脂肪）。 排便不顺畅，甚至便秘，是肠道蠕动动力不足造成的。其中一个重要原因是体内缺水。起床后及时喝一杯温水，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。 体内的毒素与“废物”越多，身体衰老速度就越快。温水有助人体新陈代谢，排出体内废物，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。 早起喝一杯水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。 白开水也不能随便喝，只有喝对了方法，才能唤醒我们一天的活力，为健康添砖加瓦。 早上喝水切忌太烫，我们所说的温开水是指煮沸后冷却到35～55度，与人体温度相近的水。 清晨喝水最好是在洗漱完，吃早餐之前，空腹喝水。 记住一定要先刷牙。因为如果前一晚没有彻底清洁牙齿的话，经过一晚时间，口腔里已经滋生了很多细菌。这时候直接喝水会将细菌冲进消化道中，对健康造成威胁。 《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议， 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 200 毫升的水。 老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。 另外，喝水时最好小口慢饮吞咽。如果饮水速度过猛对身体也是不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。 建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。 “一日之计在于晨”，明天早上起床，记得用一杯温开水唤醒你的身体呦~ 如果你觉得这篇文章对你有帮助，欢迎留言、点赞。 也希望你把这篇文章分享给你关心的人，让他们也能从清晨开始，保持健康体魄。 更多知识 |
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