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前两天看了一个关于负面情绪的演讲很戳心，深度的心理剖析和案例分析感觉这完全是我的心理真实写照啊。于是也分享给了最近经常找我“聊聊”的寿司，不到一小时回了一句“来一场灵魂深处的交流吧”，我知道她是感同身受的。因此我把演讲内容大概整理了出来想要分享给我们这些生活在压力和焦虑中的90后。 Q 首先我们问问自己两个问题： 1.我们都知道如何保持身体的健康，但是我们知道怎么保持精神的健康吗？ 2.我们的父母有教给我们或者我们有交给孩子情绪保健知识吗？ 我能猜到很多人的回答是“不知道”“没有”。因为我们对身体的偏爱是多于精神的。 为什么我们那么重视身体健康远远多于心理健康呢？事实上它们同样会给我们的生活带来重大的影响。我们承受心理上的伤害也比身体上的多的多，例如失败，被拒绝，孤独。如果我们忽视它们，情况只会恶化。 然而，虽然有科学证实的疗法，来帮助我们治疗这些心理上的伤害，我们却不采取行动。我们甚至都没意识到我们应该采取行动。我们头痛牙痛会去看医生，但如果心理痛苦焦躁我们会觉得没多大事儿，觉得它只是我们在脑子里面想象出来的。 1 孤独导致深度的心理创伤，扭曲我们的感知能力，剥夺我们的思考能力。它使我们相信身边的人不再在乎我们，它使我们不敢与人联络，“为什么要自取其辱被拒绝呢？你的心痛的还不够多么？”其实很多时候我们都没有注意到我们是孤独的。孤独是完全从主观上定义的，它完全取决于你是否觉得在情绪上或是交际上和你周围的人相隔绝。 孤独不仅让你觉得凄惨，它还能致死。长期的孤独会增加你早逝的可能性高达14%之多。孤独可能导致血压高，高胆固醇，它甚至会影响你的免疫系统，使你容易患上各种疾病。 事实上，科学家已经得出结论，长期的孤独对你的健康和长寿的负面影响比抽烟还要糟。香烟的包装上还有“吸烟致命”的警句。可孤独没有。这就是我们为什么要重视心理健康，要注意保持情绪健康。因为，你无法治愈心理上的创伤，如果你都不知道自己受到了伤害的话。 2 孤独不是唯一可能扭曲及误导我们的心理创伤。失败也有同样效果。有时候只要多尝试一下就能做成一件事情，唯一阻止我们成功的因素就是我们自己被自己做不成的想法给骗了。事实上，我们都有一个固定的思维感知模式，每当我们感到沮丧，受到挫折，我们便会进入这个模式。 我们应该清楚我们是怎么应对失败的，因为如果你的头脑告诉你你不能做成什么事，而你相信了的话，你就会开始感到无助然后很快就会放弃了，甚至都不去试一下。然后你就更加确信你成功不了。这就是为什么那么多人都无法充分发挥他们的潜能。 我们一旦被某件事说服，往往就很难改变主意。所以当你失败了，感觉士气低落是自然的，但是你不能允许自己相信你不可能成功。你要和那些无助的感觉斗争，你要重新控制局面，而且你必须在这种负能量循环开始前打破它。 3 都说爱情是从告白开始的，可不是所有的告白都能顺利发展成爱情，当我们被拒绝之后，我们开始去想我们犯的错，我们的缺点，“我们要是这样就好了，我们要是不那样就好了”。我们为什么会这样做，因为我们的自尊心已经被伤害了。为什么我们要进一步伤害它呢？要是身体受伤了，我们不会故意去把它弄得更糟，但是我们经常对待心理伤害。为什么？由于糟糕的心理保健意识，因为我们不重视心理健康。 很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到压力和焦虑，失败和拒绝会伤害你更深，你也需要更多的时间复原。所以如果你被拒绝了，首要的事情是应该重新激活你的自尊心，而不是去拳击俱乐部打拳来发泄。当你在经历感情上痛苦，像一个真正的好朋友那样同情你自己。 我们需要改变不健康的心理习惯。最常见又最不健康的习惯之一就是穷思竭虑。就是事后反复咀嚼回味一件事，例如上班做错事被领导批评、考试考砸被老师批评了等等，然后你不断的在脑海里回放当天的情况，好几天，甚至好几个礼拜都不停。 反复回味不愉快的事很容易变成习惯，而这个习惯代价很大。因为当你在不愉快和负面的事情上花这么多时间，你把自己放在一个非常危险的境地，可能诱发抑郁症，酗酒，饮食失调，甚至心血管疾病。问题在于那种反复回味的需要会变得非常强烈，非常紧迫，所以这种习惯会很难打破。 看完以上这么多理论分析，我们大致了解到负面情绪产生的原因了，那么我们怎样把理论运用于实践中呢？下面给大家提供几个可参考的小方法： 1 改头换面 尝试改变自己的发型，俗话说换个发型换个心情，再根据新发型选择不同的妆容和穿衣风格，你会发现另一个美好的自己，原来生活是可以有很多种选择方式。 2 倾诉 找两三个可信耐的好朋友，放松的去聊聊天，倾诉一下彼此的烦恼，其实这个世界上每个人都有不同的烦恼和焦虑，我们能做的就是尽量让自己活得轻松点。 3 旅行 世界这么大，我要去看看。选择一个喜欢的目的地，看看美景放空自己，感受一下“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方”。运气好的话旅途中还能结识到很多有趣的朋友。世界这么美好，干嘛要一个人伤春悲秋呢！（旅行具有很好的治愈效果，特别是对于失恋，亲测有效） 4 学习 多看书（言情小说等除外），还可以学书法、绘画等修身养性，自己的气质和心态也会慢慢变得更好。(其实很多烦恼都来源于书读少了) 5 健身 可以选择瑜伽，舞蹈，拳击等专注于自身的运动，这样你的小脑袋就不会一直去想些有的没的。 6 睡觉 很多人喜欢以睡觉的方式放松心情，一觉醒来感觉万物都是新的。 如果以上方式还是没能彻底缓解你的痛苦，那就给沉溺在悲痛中的自己一个宣泄的机会——大哭一场吧。 有研究发现，哭得越凶越惨烈，心情可能好得越快（但别哭太久），在大哭一场后有一种无力感，但会引起情绪的积极变化。还有一点是，哭泣时身边有人陪伴比独自一人哭，或面对很多人哭更能引起积极的情绪变化。 当然啦，什么事情都有两面性，坏情绪也不一定全是带来消极的一面，有时候坏心情是有意义生活的一部分。俗话说傻人有傻福，只有傻瓜才会快乐。这说起来可能有点夸张，但2013年发布在美国的一项调查发现了一致的情况，人们普遍认为经历越多的压力、焦虑和烦恼，生活才越有意义。就像我的一个文青女朋友说的那样，“丧的时候才感觉自己活着”。 |
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