导言 这篇文章其实很早之前就写了,一直隐藏在公众号菜单栏里,只有炒鸡认真的优秀酮学才阅读过。 大家向我们反馈说这篇超级有帮助,尤其是对于生酮小白,很适合收藏起来,时不时翻出来复习一下!所以在今天这个周日的晚上,咱们重新正式再发一遍,希望能让更多的人看到这篇实用的实操指南。 (*≧∪≦) 低碳厨房 最后,师姐给大家示范一些常见的生酮菜单,包含早餐、午餐、晚餐,供你参考。 大部分小酮人早上不饿,可以跳过早餐。如果早上饿了,记得省掉包子稀饭油条豆浆,直接吃这些美味的生酮早餐吧: 为了健康,我们推荐自己下厨做菜。 但如果你实在需要在外面吃,保持生酮的选择也有很多。比如,没有什么事情是一顿火锅解决不了的,如果有,那就再来一顿! 当然,大家需要谨慎外食的「隐藏碳水」。基本原则如下: 1、多吃菜、多吃肥腻的肉 2、不吃主食、水果、饮料 3、老板,不要糖和勾芡,少放酱油,不要主食! 晚餐时间,推荐尽量自己在家做,荤素搭配,炒菜记得多放好油。如果吃煮/蒸/沙拉/较瘦的肉,请加两勺油,或额外补充一些高油脂的食物哦。可以吃的菜比如: 最后的话 你看得到我人前暴瘦30斤的风光,你看不到我背后大鱼大肉的样子。 |
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