腰椎最喜欢和最害怕的运动

人体的腰椎部位很容易出现病痛，不爱运动的人容易出现腰部肌肉萎缩，腰椎支撑力量变差，导致腰椎磨损或腰椎间盘突出，爱运动的人群容易出现腰部肌肉劳损，两侧腰部肌肉力量不均衡，导致腰椎间盘突出。

腰椎最爱的运动：

游泳

游泳对于腰椎是一种非常好的锻炼方式，可以预防和缓解腰椎间盘突出和肌肉劳损，但在游泳的时候要注意游泳池的水温不宜过低，在游泳运动前也要做好热身运动，同时游泳的时间也不能过长,在运动的过程中要适量的休息，避免过度的游泳过度导致腰部受伤。游泳时全身浸泡在水中，身体由水的浮力托起，患者可以在水中采取俯卧以及仰卧的姿势，这样可以减轻腰部的负担，游泳不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用,而且还可以加强腰背肌的力量。但是游泳只能作为腰椎间盘突出患者的一种辅助康复手段,不能完全代替治疗。如果患者在游泳之后症状不能减轻的话，患者需要去医院找医生接受治疗。

腰椎间盘突出患者日常锻炼：

抱膝触胸

仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

仰卧抬起骨盆

该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下，反复20次。

小燕飞

腰椎最怕的运动：

爬山，举重等剧烈的运动，很多人在搬起重物时,往往会直接弯下腰，双腿不屈,膝盖也不动,这样会将所有的负荷施加在腰椎，很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。