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常言道，“驼背者，大多过度劳累而致”，当然，这句话说的很在理，现在的上班族，尤其是年轻一些的，每天坐在电脑前，久而久之，“腰酸、背痛、腿抽筋”等等症状纷纷找上门，尤其是“驼背”，能够让你的形象简直不要太“难看”，不过话说回来，驼背究竟该怎么治疗呢？今天小编就教给大家6招利用瑜伽，来矫正驼背的方法，认真听哦。 1、轮式变式 在今天练习瑜伽的开始，我们先来练习一个简单的体式，为我们的身体热热身，打开身体每一处肌肉。 动作要点：身体正直站立在地面上，双腿并拢，双臂伸出，控制平衡，上身向后弯曲，双手触及地面，双腿由弯曲状变为绷直状态，完成体式。 2、蝎子倒立变式 这个瑜伽体式，能够很好的练习我们的双臂肌肉，当然，也对“驼背”有一定的练习功效。 动作要点：双手小手臂伸出，放在地面上，然后，下体及双腿以髋部为轴，向上弯曲展开，当然，如果你感觉到有些吃力，也可以将其中一只支撑身体的小臂换作手掌。 3、鹤蝉式变式 当然，虽然今天小编所带领大家练习的体式，是以矫正“驼背”为主，但是，我们不能一直练习背部肌肉，也要偶尔让背部休息一下，换一个体式练习。 动作要点：双腿绷直，站立在地面上，然后双臂伸向地面，十指张开，手指肚按压地面，支撑上体，双腿从双臂之间的空隙，向前运动，将双脚移动到双臂之前。 4、站立前屈伸展 当然，有一些小伙伴的“驼背”很严重，以至于只要是坐在椅子上，背部就会不由自主的弯曲，更有甚者，不弯曲都感觉到疼痛，这种情况下，我们就要多多练习“站立前屈伸展”这个体式了。 动作要点：山式站立，双腿相互并拢，然后上身以腰为轴，向前弯曲，双臂抱住双小腿，并且，双臂在腿后相比叠加。 5、双角式变式 解决“驼背”这个问题，我们更多的是多多练习关于背部的瑜伽体式，“双角式”就是一个很不错的选择。 动作要点：山式站立于地面上，双腿并拢，绷直，然后上身向前弯曲，弯曲的同时，顺带着也要将右腿抬起，然后双臂伸向背后，双手攥拳，用力向下按压。 6、手肘倒立式 一般而言，练习“手肘倒立式”这个体式，我们需要在练习之前，充分“拍打”双臂和双腿的肌肉，让其充分充血，进而更好的完成体式。 动作要点：首先，我们需要将双臂小臂放在地面上，然后，头部面向地面，双眼向下注视，髋部为轴，双脚向上蹬起，将双腿笔直立于空中。 “驼背”的形成不是一天两天的，所以，我们要是想解决掉“驼背”这个坏毛病，就要勤加练习关于背部的瑜伽体式，早晚有一天，“驼背”会和你say goodbye。 |
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