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呼吸是保证人体代谢中气体交换的重要条件。人体的呼吸系统主要包括上呼吸道（鼻、咽、喉），下呼吸道（气管和各级支气管）及肺泡组成。而呼吸运动则是借助主要吸气肌（膈肌、肋间外肌）、辅助吸气肌（胸肌、斜方肌、胸锁乳突肌、背阔肌等）、呼气肌（肋间内肌和腹壁肌）驱动。 人类其实存在两种呼吸方式：腹式呼吸和胸式呼吸。腹式呼吸以膈肌活动为主、腹部随呼吸起伏；胸式呼吸以肋间肌活动为主，胸部随呼吸起伏。一般儿童以腹式呼吸为主，成年人为两者混合，但女性偏重胸式呼吸，男性偏重腹式呼吸。 1、运动健身时肺通气量增大 运动时，我们需要更多的氧气消耗和二氧化碳排放，以维持代谢，体现为肺通气量增大。一个呼吸周期内吸入和呼出的气体体积之和能达到安静状态时的4倍以上。呼吸的频率也随之提高，达到安静状态的3~4倍。 2、运动健身时肺换气功能加强 运动时呼吸细支气管会扩张，使得通气肺泡的数量增多；另外，肺泡毛细血管也会扩张，使得肺毛细血管增多，从而使呼吸膜的表面积增大。整体上增大了组织血流量，增大了气体交换的面积。 不锻炼的人，在20岁以后，肺换气功能将日趋降低，而经常性的运动健身，则能推迟肺换气功能的自然趋势。 3、运动健身时合理呼吸能提高锻炼效果 运动时以口代鼻或口鼻并用，能更容易呼吸，减少缺氧的可能性。 针对训练动作的特点选用腹式呼吸或胸式呼吸，使动作更标准、身体更稳定。比如卷腹练习时宜采用胸式呼吸，而引体向上练习时宜采用腹式呼吸。 针对动作的开合、起伏，进行合适的呼气、吸气或憋气，比如“俯卧撑”的身体下落时，两臂外展，胸扩张，应采用吸气，而撑起时则应呼气。而在负重深蹲的起身是为了更好的发力，可考虑采用呼气或憋气。 |
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