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很多胖友老提自己要减肥，但是认为苦于没有找到适合自己的减肥方法，所以减肥才不成功。而且有不少胖友也问过我关于方法选择的问题，这里简单给大家谈谈常见的减肥方法，最后再给大家谈谈关于选择的问题。 第一，饮食方式。主要的是改善饮食，减少热量的进食和吸收。建议多吃一些富含营养素的饮食结构，低碳水化合物、低脂肪等，改善饮食习惯。避免餐间零食；避免睡前进食；避免暴饮暴食。 第二，运动干预。运动可以增加热量的消耗量，消耗过多的营养。建议刚开始运动的胖友要循序渐进不可冒进，运动量和强度应逐渐递增，最终目标应在每周运动150min以上，每周运动3~5天。可以去专业的机构在专业人员的指导下运动，避免盲目漫无目的和章程，这样做不会实现减肥目的。 第三，日常作息习惯的改善，比如戒烟、戒酒、减少静坐和熬夜等，这些对胖友来说都很重要，还影响着体内的代谢紊乱和平衡。 第四，代谢纠正手术。就是通过改变食物流经肠胃的途径方法，达到调节糖和脂肪代谢的目的，从而实现减肥目的。因为肥胖本质上是代谢病，通过代谢纠正同样能实现减肥。而且相比上面的方法，代谢手术效果更好更容易实现，成功率较高。但是遗憾的是有很严重的适应症和禁忌症，不满足条件的达不到要求，也不能做手术。 当然，还有减肥药减肥茶的方法减肥，但是我不建议大家用，还是选择上述几个方法最安全最有效。前三个可以说都是生活方式干预，也应该首选。但是如果做了之后不能实现减肥目的，就要选择代谢纠正手术的方式轻松减肥。要是不满足条件的话，就只能尽可能的减少肥胖对身体的伤害程度了，除此之外没有更好的办法。 |
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