演讲紧张怎么办?看完这篇,你就不怕了!(铁西路少年)

2018-04-23  铁西路少年

很多朋友问过我,怎么克服紧张?尤其是当众讲话时手足无措,脑子发蒙,怎么破?


一般我会回答:没法克服啊亲,人都会紧张,就像会笑会哭会饿一样,太正常了。

大家想象一下,在十几万年前,一群智人大草原上抠脚唠嗑,然后狮子来了,会紧张的撒腿就跑,不会紧张的,淡定地瞄了一眼,哦,不就狮子嘛,瞧你们那怂样,继续低头数着脚毛,然后愉快地被吃掉。

瞧,不会紧张的最后成了狮子的腹中餐,它们吃人的时候,可不会因为你叨叨着inner peace而嘴下留情。会紧张的,成功躲过N劫,并且繁衍了后代,成了今天的你我。所以紧张是本能没法克服,但缓解紧张,还是可以办得到的。


我曾经在线下做了个有趣的试验,也许大家可以从中借鉴一下。

首先,我让朋友们每人分享一件改变自己最大的事情,在这个环节里面,大家坐着随意聊聊,忆成长往事,感慨万分,整个气氛都比较轻松自然,而我在旁静静地听着观察着。

第二个环节,我想改变大家的状态,于是组织即兴演讲游戏,规则如下:

1、每个人都要站在台上进行分享。

2、题目为一个词,上台时随机抽取。(自由、习惯、朋友、责任...)

3、每人只有两分钟,我会按表计时,在最后30秒举起红牌示意,时间结束,演讲必须停止。

为了增加压力,我打乱了原先的分享顺序,并且用了较为正式的介绍和握手礼,同时也叮嘱小伙伴们需要需要留意每个台上朋友的表现,到时我会随机提问。

不出所料,大家的表现马马虎虎,显得拘谨僵硬,从声音、表情和肢体动作来看,有着不同程度的紧张。随后,我问大家,你们感觉两次分享有什么不同,为什么会紧张?

有人说,题目已知的,变成了随机;

有人说,坐着聊和站在大家面前讲;

有人说,即兴环节仪式感强,稍显正式;

有人说,即兴环节有时间限制,有紧迫感。

......

最后,我们把答案收拢一下,其实就很靠近了:因为未知


这是我总结的一张图,未知的事物(环境、对象、流程...)导致内心恐惧,从而表现紧张。

在上面的环节中,不管是话题、形式、气氛、时间,当我改变了这些条件,把朋友们从熟悉引导到陌生的事情的时候,他们就会变得紧张,这种紧张源于内心的恐惧,这种恐惧和见到狮子的那种恐惧不一样,它是社交性的,害怕出丑,害怕破坏了自己理想中的形象。

那我们怎么样才能表现得更好呢?

我随机抽取了两个人,给他们再来一次的机会。结果,经过准备后的两个朋友相当出色地完成了各自演讲,和他们之前的表现来说,可谓判若两人。

为什么会这样呢?因为与第一次相比,他们已经熟悉了流程,并且在心里做好了应对准备,当然就发挥自如不紧张了。说到底,缓解紧张的根本就是要消解未知,提前大量的思考、练习、准备,都可以为你消除掉这件事情(环境、对象、流程...) 的陌生感,从而轻松面对。

当然除了练习,也别的方式,在现场我采访了一位表现十分老练沉稳的朋友,让他分享秘诀,他说在平时的工作会议中,也经常需要有即兴发言的时候,开会多了,掌握了套路吧。

看,这就是聪明人,把应对熟悉、擅长的经验,迁移到相似的陌生事情上来,也是间接消除未知感的好方法。

最后,还有朋友会问,实在是事发突然没时间准备,又完全陌生的事情,该怎么办?非常紧张。

我们回到这张图:


如果当未知无法避免,那我们只能调节自己的恐惧情绪,来缓解紧张。

首先,你可以降低自己的预设值,承认自己不够好,不够完美,允许自己在大家面前犯错出丑,大不了摆烂,老子就这样,破罐子破摔,反而能轻松应对。

其次,我们可以重新理解一下他人的评价,在分享的最后,我做了个有趣的互动,

开始的时候,我就让大家留意演讲者的表现,最后我随机点了几个朋友,让他们说出演讲者表现不好的地方,结果他们支支吾吾讲不太出来,甚至连演讲的内容都不能复数清楚。在这种尴尬的气氛中,我对被点评的朋友说:

“A,你在演讲中的面部表情很僵硬,出现了很多次卡顿结巴,但是他们没有发现;

B,你的演讲小碎步很多,并且讲了12次然后,但是他们不清楚;

C,你的演讲内容没有条理,讲完了大家都不清楚你的内容,但是他们很难留意。”

说到这里,我停顿了一会,看着大家。

“大家都不够完美,但有谁会知道呢?如果我没有特意去观察,我也不会发现这些毛病。

有时候你觉得很糗很丢脸的行为,都恨不得找个洞钻了,其实别人眼里毫无印象,或者说印象很浅,

因为,谁会在意你呢?

大多时候,每个人只会关心自己的事,你何必太在意他人的眼光呢?"

最后,我们总结一下:

1、紧张是本能,是在正常不过的事情。

2、未知-恐惧-紧张,紧张源于恐惧,恐惧源于未知。

3、缓解紧张,需要消解事情的未知、陌生感,勤加思考、练习、准备,是个好方法,临场应变的方法,就是熟悉的经验迁移到相似的陌生事情上来。

4、缓解紧张,我们也可以尝试用好的心态去消解恐惧,包括降低自己的预设值,以及重新理解他人评价。

以上,希望对你有帮助。

END.

作者:吴明明



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