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第七段 托按顶门脚舒伸 【歌诀】 叉手双虚托，翻掌按顶门。 三翻九按后，两脚放舒伸。 【练法】 1．左掌心抱贴住右掌指背，虎口张开，两拇指尖相接，两掌心向上，抱于小腹前；调匀气息。（图8-23） 2．两手叉指，掌心向上，沿腹前上收；至胸前时，翻转掌向头顶上方托起，两掌心向上，仰面，目注掌背，略停片刻。（图8-24～图8-26） [图片]图8-23 [图片]图8-24 3．翻转掌心，向下按拍顶门，掌心按住头顶，按动3下。（图8-27） 按上述动作反复托举、下按3遍。 4．再将两手从面前缓缓沉下，松开手指，掌心向下放至两大腿上，十指按于大腿内侧，垂帘调息片刻。（图8-28） 5．将两腿向前平直，脚尖向上，腿膝舒伸，全身放松，调匀气息。（图8-29） [图片]图8-25 [图片]图8-26 [图片]图8-27 [图片]图8-28 [图片]图8-29 【要点】 1．两掌上托时，躯干与臂要保持垂直，伸展腰臂，抻拉两胁，挺膝，脚面绷平。 2．两掌下按时，立腰，头向上顶，挺膝，勾紧脚尖。 【功用】 1．伸脚、勾脚可分别刺激足三阴三阳经，疏通经脉，促进气血运行。 2．向上抻拉脊柱、两胁和肩颈部，可调理三焦，疏肝利胆，防治肩颈疾病。 第八段 双手前拨攀足频 【歌诀】 双手向前拨，低头攀足频。 一十一次过，端坐再凝神。 周天搬运讫，百脉自调匀。 子前午后作，造化合乾坤。 邪魔不敢近，梦寐不能昏。 寒暑不能入，灾病不沾身。 【练法】 1．两腿平直舒伸之后，双手向前伸，五指攀住两足趾，头部及上体前俯，面部贴近腿脚为妙。一伏一起，呼吸自然，向前攀拨11次。（图8-30、图8-31） [图片]图8-31 [图片]图8-30 2．收两腿，自然盘坐，两手结子午诀，抱于小腹，做深呼吸3次，用意念小周天法。久久练习，真阳发动，周天畅通，百脉自然调匀，寒暑不入，百疾不侵。（图8-32） [图片]图8-32 【要点】 挺胸、塌腰、膝关节伸直，脚尖勾紧。抬头时，下颏主动向上用劲；下颏内收时，颈部向上伸展。 【功用】 1．可刺激任脉、督脉、带脉等多条经络，可锻炼脊柱、颈椎和背部肌肉。 2．锻炼腰脊刺激脊髓神经和植物神经，对治疗脑疾和开发大脑智力有一定效果；双腿伸直平坐勾脚尖能伸展马尾神经，可以缓解肌肉疼痛。 |
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