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你好！很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。 在力量训练进行中是先练核心肌群还是后练 ，上半身先练还是下半身先练 ，肌肉强的先练还是弱的先练，需要爆发力的动作先练还是后练？ 我相信这个问题一直都是一个初学者比较迷茫的问题。不知道怎么去安排自己的训练计划，如何去排序自己的肌肉训练顺序。下面我给大家介绍几点原则来供大家参考。初学者，你只要按照这个原则去安排你的肌肉训练顺序就没有问题。如果有训练经验的人可以作为参考！ 1.确定训练周期 比如你一周三练一周五练，或者一周六练，但是一周必须要休息一天。不能连续七天。确保一周为一个循环。这一个循环，能把你全身所有大肌肉训练，一个遍。 2.确定训练部位 a.弱势优先原则 就是说你哪个肌肉最弱就最先练哪块儿肌肉。比如你肱三最弱，那你一个循环的第一天就可以练肱三。不一定非得是练胸，或者是背或是肩。 b.辅助肌不要再主动肌前面练。 比如三角肌前束，肱三头肌是胸大肌的辅助肌，所以在练胸大肌的前一天，你就不要练肱三或者是三角肌前束。肱二头肌，不要在被背部肌肉前面练。腰腹核心，不要再腿部肌肉前面。练 3.一个循环一块儿肌肉最多练两次。 如果你一周采用两循环的话。一块儿肌肉最多练两次，一周如果频率过大的话。他恢复不过来。 下面给大家参考一下我的训练肌肉安排顺序。 背，胸＋肱三，肩(中后束为主)，肱二＋肱三，腿＋腹 因为我的背部最弱，所以我每个循环的第一天练背。其次是我的肱三较薄弱，所以说我一个循环当中，肱三练两次。 有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们 |
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