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夏天快到了，大家准备好秀出小蛮腰了吗？今天小编给大家带来一套超快、超有用的腹部训练6个动作。这6个动作不仅可以全方位锻炼腹部，同时手脚并用，可以锻炼全身肌肉的协调性，对于减掉全身多余脂肪，塑造完美线条有很好的效果哦~一起来看看吧~ 腹部冲击 作用：主要锻炼下腹部，瘦小肚子。同时帮助甩掉手臂拜拜肉，瘦腿。 动作要领：双手掌支撑在地面，两手掌距离与肩同宽，手掌在肩关节的正下方。腰背挺直，腹部收紧。头，上背和臀部在一条直线上。注意呼吸均匀，不要憋气。重复动作15-20次，做4组。 平板支撑之肘触膝 作用：锻炼侧腹和下腹。可以缩小腰围+瘦小肚子。同时手脚并用，可帮助甩掉手臂拜拜肉+瘦腿。 动作要领：首先双手伸直支撑在地面，两手掌距离与肩同宽，手掌在肩关节的正下方。两脚尖支撑在地面，双腿伸直。我们的头，上背部，臀和脚后跟在一条直线上。吸气准备，呼气同侧的手和脚离开地面，同时肘部和膝盖相互靠拢，此时中心转到另一侧的手和脚。吸气还原。呼气，另一侧的手和脚离开地面，同时肘部和膝盖相互靠拢，吸气还原。重复动作20-30次。 平板支撑之扭胯 作用：锻炼侧腹，缩小腰围。 动作要领：首先双肘支撑在地面（或垫子上），脚尖支撑在地面，双腿伸直。此时我们的头部，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。注意臀部不可过度上抬或者下榻哦。接下来就是胯部往两边扭动，呼吸均匀，不要憋气。重复动作15-20次，做4组哦。 平板支撑之前后移动 作用：锻炼整个腹部，马甲线线条更清晰。 动作要领：首先双肘支撑在地面（或垫子上），脚尖支撑在地面，双腿伸直。此时我们的头部，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。注意臀部不可过度上抬或者下榻哦。接下来在保持躯干的稳定的情况下进行小幅度的前后平移。重复动作15-20次，做4组哦。 侧支撑之顶胯 作用：锻炼侧腹，缩小腰围。 动作要领：一侧的肘支撑在地面（或垫子上），双腿伸直，下侧脚支撑在地面，上侧脚放在下侧脚上。注意我们的头部，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。吸气准备，呼气胯往天花板方向顶，吸气还原。每侧重复动作15-20次。做4组哦。 平板支撑之左右跳 作用：瘦肚子，帮助减掉全身脂肪。 动作要领：双手掌支撑在地面上，手掌在肩关节的正下方，两脚尖支撑在地面，双腿膝盖微屈。吸气准备，呼气脚尖往身体一侧跳跃，呼气还原到中立位，呼气再往身体另一侧跳。重复动作15-20次，做4组哦。 这就是腹部训练的6个花式动作，在收获小蛮腰马甲线的同时，全身的线条也会变得更好哦。 动作的次数和组数根据个人身体情况而定，量力而行，尽量达到文中建议的量哦。 你get了吗？一起来虐腹吧~更多健身干货，请大家关注我们！ |
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