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上班族没空去健身房? 那就买一副哑铃 每天在家虐30分钟 因为哑铃只要一副 重量需要选择 中等偏重一点点的 动作解析：弓步跳不是要跳，是要做跳的动作，然后完成前后交替抬腿，上身保持稳定。 动作解析：先下蹲，然后蹲起时顺势推起哑铃。 动作解析：后撤步屈膝下蹲，上身保持直立。 动作解析：握住哑铃掌心相对，大臂靠近身体，在胸的正上方做哑铃卧推。
动作解析：屈膝下蹲，蹲起是借助身体惯性做哑铃弯举，力量训练中刻意借助惯性的动作不多，这个效果还不错。
动作解析：弓箭步状态保持稳定，然后交替做哑铃弯举。
动作解析：右臂伸直推举哑铃，左臂和右脚撑地，利用腹部力量挺起上身。
动作解析：一侧提着哑铃，另一侧张开，让身体保持直立稳定状态，向前匀速走直线。
以上动作 每次训练 可以选择5~6个动作 每个动作完成3~4组 每组15~25个 一周至少训练3次 |
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