握力越强心脏越好寿命越长2018-04-16万快资讯身体上这个地方越有劲儿，心脏越好，寿命越长!“肩不能挑，手不能提”常常用来形容缺乏
劳动和锻炼的人。如果你是一个“肩不能挑，手不能提”的人，要小心心血管疾病找上你!一项加拿大的研究发现，握力强的人寿命更长。握力与血
压有关，握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大。研究人员对近14万位来自17个国家的患者进行了长达4年的研究。研究人员利
用握力测量仪测量了参试者的手部握力大小，并收集了参试者有关心脏和大脑健康状况、血压、吸烟史、受教育程度、饮食、运动等多方面的数据。
结果发现:握力每下降5公斤，受试者死亡的风险就会增加16%。他们因心血管疾病死亡的风险会增加17%，因中风死亡的风险增加9%。握力
可以作为评估个人早死及心血管疾病风险的一个简单而廉价的测试，它比收缩压更有效。因为握力大小能够反映肌肉力量，握力下降说明上肢肌肉在
减少，肌肉太少会导致基础代谢下降，就是人的新陈代谢降低。吃的多、消耗的少，不仅会导致脂肪堆积，对许多慢性病如糖尿病、高血压、关节炎
、骨质疏松等的抵抗力也随之下降。而肌肉力量的增加可以更好地提升血管功能。握力越强，越可能健康长寿。因此提升握力训练是十分重要的，尤
其是中老年人，随着年龄的增长，更加应该增加力量和肌肉训练。那要如何提升握力呢?这里有5个简单的方法1.提重物:身边很多东西都可以利
用，专业一些的可以用杠铃、哑铃，如果觉得费事，可以买大瓶装的矿泉水，每天提10~20分钟。2.握力器:如果手没劲儿，就买个握力器
，天天练，简单又方便。3.俯卧撑:注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。4.农夫行走:方法很简单，双手抓住哑铃来回走动，距
离以15~20米为佳。在练习的过程中，切记保持脊椎中立，躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力，而且还能帮助建立良好的平衡感。5.哑铃
反向手腕练习:注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。不要需要特别叮嘱各位的是，以上这些方法虽然有效，但是要根据个人身体情
况开展，循序渐进的练习，切不可操之过急，对身体造成不必要的伤害。 |
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